Afvallen buik: Effectief vet rond de buik verliezen

Afvallen buik doe je door de tips uit dit artikel direct op te volgen. Je kunt dit artikel op twee manieren lezen.

  1. Je gaat direct aan de slag en valt binnen 4 weken tot 10 kilo af
  2. Je leest dit artikel ‘afvallen buik’ en doet niets

Afvallen buik begint bij het ondernemen van actie. Je moet iets doen om te veranderen. Helaas kiest 60% van de lezers van dit artikel ervoor om helemaal niets te doen. Ze lezen mijn afvallen buik tips, zijn ervan overtuigd dat het werkt, maar ondernemen vervolgens geen actie. Behoor je tot de 40% van mijn lezers die wel actie wilt nemen en gemotiveerd is om aan de slag te gaan? Lees dan snel verder, ik heb je heel veel nieuws te vertellen over alles dat met snel afvallen rond te buik te maken heeft.

Afvallen buik: de helft van Nederland is te dik rond de buik

Meer dan de helft van de Nederlanders is te dik rond de buik en lukt het maar niet om af te vallen (vooral afvallen buik blijkt lastig). Er bestaan ‘peren’ en ‘appels’. Een ‘peer’ heeft relatief meer vet rond de heupen, een appel rond de buik. Een ‘peer’ is vaak gezonder en heeft minder vet binnenin het lichaam. Wanneer we spreken in deze termen is er echter vaak sprake van overgewicht. Graag geef ik je de oorzaken van teveel vet rond de buik en laat zien waarom afvallen buik moeilijk is:

Genen

Je kunt er gewoonweg niets aan veranderen, soms heeft het met je genen te maken. De kans op overgewicht is hierdoor groter. Het gevoel van ‘vol zitten’ zit in je genen en per persoon verschilt het daarom wanneer je voor je gevoel genoeg gegeten hebt.

Vrienden

Ben je te dik? Dan kan dit door je vrienden komen. Uit studies blijkt dat je vaak eet hoe jouw omgeving ook eet. Het kan dan ook zo zijn dat je te dik bent doordat je het gedrag van vrienden overneemt.

Heb je een uitgebreide vriendengroep? Zorg er dan voor dat je zoveel mogelijk eet met de gezonde vrienden, om te voorkomen dat je onnodig veel ongezonde voeding tot je neemt. Je merkt dat het veel gemakkelijker is om gezond te eten wanneer jouw omgeving ook eet wat gezond is.

Geen tijd

Fastfood is vaak een oplossing wanneer je geen tijd hebt om te eten. Wanneer je wilt afvallen is het belangrijk om hiervoor tijd vrij te maken. Zorg ervoor dat je de tijd neemt voor gezonde voeding. Geen tijd om af te vallen is geen excuus, maak tijd.

We kunnen nog veel meer redenen bedenken waarom je te zwaar bent. Wat heeft dit voor zin? Dit heeft geen zin! Het is tijd voor een verandering om in de toekomst wel jouw ideale gewicht te bereiken.

Buikvet heeft een negatieve impact op je gezondheid

Buikvet is ongezond, het maakt niet uit hoe hard jouw buikspieren onder dit buikvet zijn. Mensen slaan vet op verschillende plekken op. Er wordt vet opgeslagen onder de huid en er wordt vet opgeslagen dat je niet direct ziet zitten. Rond het hart, de longen, in de borsten en diep in het lichaam wordt ook vet opgeslagen.

We hebben allemaal vet in ons lichaam en natuurlijk is dat niet altijd slecht, vet is zelfs noodzakelijk. Teveel van dit vet geeft echter een grotere kans op een hoge bloeddruk, diabetes, ziektes aan het hart, sommige vormen van kanker en zelfs dementie.

Ben je te zwaar? Dan heeft het lichaam in veel gevallen geen ruimte meer om vet op te slaan. Het lichaam kiest er vanaf dat moment voor om vet op te slaan op de plaatsen waar het minder veilig is.

Afvallen buik? Meet eerst jouw buikomvang!

Afvallen begint bij het meten van jouw gewicht. Een normale buikomvang van een vrouw is 90 centimeter of minder, bij een man is dit 100 centimeter of minder. In veel gevallen heb je zowel vet aan de binnenkant van het lichaam (inwendig vet), als vet aan de buitenkant van het lichaam (onderhuids vet). Een andere manier om jouw gewicht te meten is een BMI meting, in dit artikel gaat het echter over afvallen rond de buik en staat de buikomvang centraal.

Afvallen buik in 4 stappen

Afvallen rond de buik begint op vier verschillende manieren. Je moet controle krijgen over: bewegen, diëten, slapen en stress. Lukt dit? Dan is minder vet rond de buik binnen handbereik.

Bewegen: Vet rond de buik kan niet verdwijnen door beweging, maar helpt enorm mee in het grotere geheel. 5 dagen per week, een half uur per dag bewegen is genoeg om het lichaam weer in conditie te brengen.

Ben je al een beetje fit? Dan kun je het best beginnen met hardlopen. Hardlopen zorgt voor een stabiele conditie en is de meeste effectieve manier om fit te worden.

Diëten: Er is geen dieet waarmee je enkel buikvet kunt verliezen, wanneer je gaat afvallen zal je echter vanzelf ook buikvet gaan verliezen. Het vet rond de buik is het eerste vet dat je gaat verliezen, later verlies je vet rond de nek, rond de benen en aan de binnenkant van jouw lichaam.

Slapen: Een studie heeft aangetoond dat slaap erg belangrijk is in het verminderen van vet rond de buik. Mensen die over het algemeen 6 of 7 uur per nacht slapen hebben een kleinere buikomvang dan mensen die 5 uur per nacht slapen. Zorg dus voor voldoende nachtrust, dit zal ook helpen om stress onder controle te krijgen.

Stress: Stress is soms niet te vermijden, maar wanneer je op de juiste manier met stress omgaat kun je de strijd tegen buikvet gemakkelijker aan. Mensen kiezen voor betere voeding wanneer ze ontspannen zijn. Iemand met stress maakt sneller de verkeerde keuzes, waardoor het moeilijker is om discipline vast te houden. Je kunt stress vermijden door te mediteren, langer te slapen of door te bewegen.

Afvallen rond de buik begint met een benadering vanuit vier gebieden. Kies voor deze totaalbenadering om de kans op het verbranden van buikvet te vergroten.

Veranderen in plaats van verhongeren

Vet verliezen doe je niet door jouw lichaam te laten verhongeren. Veel diëten richten zich op minder vet, calorieën of suiker, maar de oplossing zit vaak in je hoofd. Zie afvallen als een positieve verandering, negatief denken gaat je op geen enkele manier helpen bij het verliezen van vet rond de buik. Je gaat niet perse minder eten, maar vooral anders eten. Onze hersenen kennen het wordt ‘niet’ niet waardoor het voor heel veel mensen moeilijk is om gewicht te verliezen en op gezonde voeding te letten. Veel diëten richten zich helaas op dat wat je niet mag en te weinig op dat wat wel mag. Ik wil dit niet alleen constateren, maar hier ook iets aan doen. Lees verder voor nog meer tips om het vet rond jouw buik onder controle te krijgen.

Afvallen buik: wat je moet eten voor snel resultaat

Er is een speciaal dieet ontwikkeld om vet rond de buik te verliezen. Op basis van dit dieet geef ik graag een aantal tips waarmee je direct geholpen wordt om af te vallen. De tips zijn in het Engels in een gemakkelijk acroniem te onthouden. Het enige dat je hoeft te weten is Abs Diet Power, ik heb dit in het Nederlands vertaald. De tips kun je goed gebruiken!

A: Amandelen en andere soorten noten. Je kunt op deze manier sterkere spieren ontwikkelen en honger tegengaan. Amandelen kun je het best los en ongezouten kopen. Eet elke dag een handje amandelen voor het gewenste effect.

B: Bonen. Bonen zijn goed voor het versterken van de spieren, ze helpen bij het verbranden van veel vet en houden de vertering aan de gang.

S: Spinazie. Spinazie is goed voor het neutraliseren van vrije radicalen, maar laten je door speciale stofjes in deze groente ook minder snel oud worden.

D: Melkproducten (het liefst zonder vet of halfvol). Melk geeft je sterkere botten, maar geeft ook een extra boost voor het verliezen van gewicht.

I: Havermout. Havermout is goed voor extra energie, minder cholesterol en het stabiel houden van jouw energielevel.

E: Eieren. Eieren geven je sterkere botten en laten het vet gemakkelijker verbranden. Het heeft altijd mijn voorkeur om gewone eieren te eten, een substituut als eiwitpoeder is echter ook geen probleem.

T: Kip of kalkoen zit vol met eiwitten, is mager en daardoor uitstekende voeding om aan sterkere spieren te bouwen (tip voor afvallen buik).

P: Pinda’s. Ze verhogen het testosterongehalte waardoor de spieren zullen versterken. Pinda’s zorgen er daarnaast voor dat het buikvet gemakkelijker verbrand kan worden.

O: Olijfolie. Olijfolie is een gezonde vervanger van boter. Het is goed voor het cholesterolgehalte en ons immuunsysteem.

W: Brood met veel granen. Bruin brood houdt de vertering goed op gang en zorgt ervoor dat onze voeding niet te lang in het lichaam blijft.

E: Extra eiwitten. Vind je het moeilijk om veel eieren te eten, maar wil je het proces versnellen? Kies dan voor eiwitpoeder. Je kunt met eiwitpoeder sneller vet verbranden en gemakkelijker aan sterke spieren werken.

R: Rode en zwarte bessen zijn een uitstekende aanvulling op jouw voeding. Bessen zijn goed voor het hart en de hersenfunctie. Op de korte termijn werken bessen tevens tegen een hongergevoel.

Eet gezonde vetten

Buikvet verliezen doe je door gezonde vetten te eten. Het klinkt misschien vreemd, maar het kost het lichaam vet om ander vet te verbranden. Het is vooral een teveel aan suiker (en koolhydraten) waardoor men te dik wordt en veel minder het vet dat we in onze voeding vinden. Over het algemeen eet je maar weinig vet en is dit dus niet het grootste gevaar bij het aankomen van gewicht. Goede vetten zitten vol met de gezonde omega’s. Gezond vet kun je vinden in zalm, verschillende noten en avocado. Je kunt deze voeding gedurende de dag eten en je hoeft niet bang te zijn om extra buikvet op te bouwen. Integendeel, het zal enorm helpen om overtollig buikvet te verliezen.

Suiker is je vijand

Suiker is je vijand bij afvallen buik. Bij het afvallen rond de buik gaat het voor 85% om gezonde voeding. Kies voor eiwitten, gezonde groente, de juiste granen en zorg dat ongezond snacken verleden tijd is.

Heb je zin in suiker? Dan is het belangrijk om naar iets te grijpen dat voedzaam is, maar niet ongezond. Een stuk fruit is een gezonde keuze, maar een eiwitshake, stuk komkommer of cracker kan ook een oplossing zijn. Je hebt hierdoor direct een gevuld gevoel en geen zin om verkeerd te snacken.

Een slimme truc is het gebruik van kaneel. Doe een beetje kaneel door de havermout of voeg het toe aan je thee of koffie. Kaneel helpt bij het stabiliseren van jouw energieniveau gedurende de dag. Je voelt je hierdoor langer vol en hebt minder de behoefte om iets anders te eten.

Afvallen buik door langzamer ademhalen

Het klinkt misschien raar, maar deze tip wil ik je toch niet onthouden. Je kunt door langzamer ademhalen gemakkelijker stress onder controle krijgen en maakt hierdoor sneller ‘de gezonde keuze’. Wees bewust van je ademhaling en voel goed aan of je te snel of te langzaam ademt.

We hebben het vaak niet door, maar zijn soms erg gestrest. Stress is niet goed, het verhoogt de kans op vetopslag. We brengen het lichaam op deze manier in een toestand waardoor je makkelijk naar ongezonde voeding grijpt en jezelf niet goed meer onder controle kunt houden.

Paleo Dieet

Ik wil alle informatie rondom het Paleo Dieet via deze pagina voor je ter beschikking stellen.

Wat doet het Paleo Dieet?

Het Paleo Dieet is gebaseerd op het dieet van onze voorvaderen. Vroeger aten we meer natuurlijke voeding, nu is dat anders. In ons eten verdwijnt veel suiker, zout en vet om het ‘lekker’ te maken. Het voedsel is bewerkt en de Westerse wereld lijkt er dagelijks van te genieten. Helaas hebben steeds meer mensen te maken met overgewicht en lijkt hier niets aan te veranderen. Het Paleo Dieet laat je inzien dat er meer slecht voedsel is dan patat, snoep, koek en chips. Voedsel waarvan wij denken dat het gezond is, blijkt ongezond te zijn en vice versa. Het Paleo Dieet kan iets veranderen aan de manier waarop je tegen voeding aankijkt. Het is een manier waarop je gezonder leeft en blijvend lichaamsvet verliest. Het dieet wordt steeds populairder en kort gezegd heeft dit twee redenen:

  • Het Paleo Dieet focust op de kwaliteit en niet de hoeveelheid voeding
  • De ervaringen laten zien dat het dieet voor 95% van de gebruikers werkt

Het Paleo Dieet maakt gebruik van logisch nadenken en het terug naar vroeger gaan voor een gezonde lijn. Alleen al de laatste 30 jaar zien we in de grafiek bijna een verdubbeling van het aantal mensen met overgewicht, dit laat zien dat we vroeger gemakkelijker op gezond gewicht konden blijven. We lijken onze gezonde eetgewoonten verloren te zijn in de luxe van deze tijd. In Amerika is er veel onderzoek gedaan naar de redenen van dit overgewicht, de resultaten hebben tot veel nieuwe inzichten geleid. De werking van koolhydraten, vet en eiwit is bijvoorbeeld steeds duidelijker geworden. Deze wetenschap heeft geleid tot een beweging en de Paleo Revolutie was binnen de kortste keren een feit.

Hoe werkt het Paleo Dieet?

Het Paleo Dieet legt de focus op onbewerkte voeding, vroeger aten we geen bewerkte voeding. Is voedsel mooi verpakt, is het nieuw en wordt en veel reclame voor gemaakt? Dan is het vaak geen Paleo voeding. Het Paleo Dieet laat je weer eten zoals vroeger en leert je om voeding te eten die wel gezond voor jouw lichaam is. Je kunt met het Paleo Dieet afvallen en leren hoe lekker gezonde voeding is.

10.000 jaar geleden was er simpelweg geen suiker

Vroeger was er simpelweg geen suiker. Vet is niet hetgeen dat wordt opgeslagen in het lichaam, het zijn voornamelijk suikers die worden omgezet in vet. Vroeger at men af en toe fruit of een wilde aardappel, er was verder niet veel speciaals. Het menselijk lichaam is gemaakt op ongeveer 80 gram koolhydraten per dag. Tegenwoordig eten we rond de 400 gram koolhydraten per dag. Vroeger bestond een dieet voornamelijk uit eiwitten en vet. Volgens de Paleo Revolutie bestaat 70% van ons voedingspatroon tegenwoordig uit:

  • Bewerkte voeding (koek, chips, snoep)
  • Sap en frisdrank (cola, sinas, appelsap, sinaasappelsap)
  • Graan en mais (brood, pasta, rijst en aardappelen)

* De bovenstaande soorten voeding zitten vol met suiker en koolhydraten.

Wetenschappelijk bewijs dat het Paleo Dieet werkt

Het Paleo Dieet is in 2007 op een groep van 29 mensen onderzocht. Het dieet bleek mensen sneller een verzadigd gevoel te geven en de glucose intolerantie nam in rap tempo af. De deelnemers van het onderzoek aten minder en konden snel gewicht verliezen. In een andere studie verloren de deelnemers meer dan 2 kilo in 3 weken. Wetenschappelijk is niet aangetoond dat het Paleo Dieet één op één het dieet is dat onze voorvaderen volgden, echter vertoond dit veel gelijkenissen en heeft het Paleo Dieet de gezonde elementen uit het dieet van onze voorvaderen meegenomen om tot een eigentijdse variant te komen. Mitchel van Duuren heeft zich laten inspireren  en de Paleo Revolutie is hiervan het resultaat.

Waarom is het Paleo Dieet zo populair?

Ik denk dat het antwoord op de vraag heel simpel is: Het Paleo Dieet is één van de weinig dieten waarmee je snel kunt afvallen, zonder hongergevoel en zonder jojo-effect. Je hoeft bij het Paleo Dieet niet continue op voeding te letten, het is allemaal heel logisch, de basisprincipes zijn snel duidelijk. Het Paleo Dieet is niet moeilijk om vol te houden, je hebt geen last van een hongergevoel, bij andere diëten is dit vaak wel het geval.

De voordelen van het Paleo Dieet van Mitchel van Duuren

Het Paleo Dieet is geen wondermiddel, maar je kunt de argumenten eigenlijk niet negeren. Ik had de lijst met voordelen nog tien keer zo lang kunnen maken, maar ik denk dat het belangrijk is dat je het gewoon zelf gaat ervaren. Je hoeft het dieet natuurlijk niet precies te volgen, maar ik adviseer je om minimaal de basics mee te nemen. Het maakt het leven zoveel fijner. De voordelen van het Paleo Dieet:

  • Een energieker leven
  • Extra uithoudingsvermogen
  • Een gezonde huid
  • Meer zin in seks
  • Een sterkere spijsvertering
  • Nooit een hongergevoel
  • Mentaal super scherp
  • Een versterkt immuunsysteem
  • Sterke spieren
  • Kleinere kans op ernstige ziekten als diabetes en kanker
  • En nog veel meer…

Wat zijn de negatieve effecten van het Paleo Dieet?

Er zijn voor de gezondheid geen nadelige effecten bij het Paleo Dieet. Misschien sociaal gezien wel, omdat je niet in hetzelfde tempo bier en wijn met jouw vrienden drinkt en niet meer onverantwoord grote hoeveelheden calorieën met hen nuttigt (sociale druk kan soms groot zijn). Er zijn dus eigenlijk geen nadelige effecten, maar een terugval in oude patronen kan altijd voorkomen. Na een aantal weken kan er een sterke behoefte komen naar koolhydraten of vermijd je het Paleo Dieet door tijdgebrek. Echter zijn dit effecten die je zelf in de hand hebt! Wil je het Paleo Dieet in de armen sluiten, een gezond gewicht behouden en met gezonde voeding van alle voordelen van het Paleo Dieet genieten? Dan zijn er geen negatieve effecten die jou in de weg staan.

Het resultaat van het Paleo Dieet

Het duurt ongeveer 30 dagen voor je echt resultaat gaat zien van het Paleo Dieet. 90% tot 95% zal na dit moment een verbeterde gezondheid hebben, welke daadwerkelijk meetbaar is. Je voelt je beter en zal snel meer uithoudingsvermogen voelen door betere voeding.  Gebruik het Paleo Dieet als basis om jouw voedingspatroon te verbeteren, vind een patroon waardoor jij je het prettigs gaat voelen. Koolhydraatarme voeding speelt een grote rol binnen het Paleo Dieet, begrijp echter dat balans het belangrijkst is. Geen koolhydraten is geen oplossing, het gaat om de juiste balans tussen alles wat de natuur ons te bieden heeft. Resultaten die je kunt ervaren:

  • 10 kilo of meer gewichtsverlies
  • Meer energie over de dag verspreid
  • Inzicht in voeding waardoor je op gezond gewicht blijft
  • Sterkere spieren
  • Minder acne en een mooie huid
  • En nog veel meer…

Je leest deze pagina om te weten te komen of het Paleo dieet iets voor je is en mogelijk of Mitchel van Duuren wel te vertrouwen is. Graag help ik je om in combinatie met de ervaringen van gebruikers van het Paleo Dieet, te beslissen of dit dieet iets voor je is. Het Paleo Dieet is niet zo goedkoop als de boeken van bijvoorbeeld Sonja Bakker, maar het Paleo Dieet werkt in ieder geval en dat is het allerbelangrijkst!

Korting op het Paleo Dieet

Het Paleo Dieet van Mitchel van Duuren kun je met korting kopen, het is niet duur voor wat je voor het aankoopbedrag ontvangt. De Paleo Revolutie was normaal te koop voor €77,- nu kun je het aankopen vanaf €37,-.

Ben je niet gelukkiger, gezonder en energieker door het Paleo Dieet van Mitchel van Duuren? Dan ontvang je het aankoopbedrag 100% terug! Je krijgt 60 dagen de tijd om te beslissen of het werkt, stuur een mailtje naar Mitchel van Duuren wanneer dat niet zo is.

Mitchel van Duuren

Op internet is Mitchel van Duuren een veel besproken persoon, Mitchel van Duuren biedt namelijk de Nederlandse variant van het Paleo Dieet aan via het internet. Mitchel van Duuren is auteur van ‘de Paleo Revolutie’ en is zelf 10 kilo afgevallen op de Paleo manier. Hij heeft heeft dit binnen een aantal maanden gedaan en zonder veel moeite, dit heeft Mitchel van Duuren geïnspireerd om de Paleo Revolutie te ontwikkelen. Mitchel heeft de Paleo manier van leven gedurende een reis in Amerika ontdekt, sindsien gaat het steeds beter met zijn gewicht en gezondheid. Hij heeft zich veel verdiept in voeding en heeft ondervonden dat zijn voedingsgpatroon lang niet zo gezond is als hij zelf altijd dacht.

Mitchel van Duuren woont momenteel in Breda en is in Gouda geboren. Mitchel heeft verschillende boeken geschreven en heeft een blog over de Paleo levensstijl. Mitchel is daarnaast gek op superfoods een heeft een transparante business opgezet, met de beste intenties voor iedereen die wil afvallen en gezonder wilt leven. Mitchel van Duuren wil minimaal 100.000 mensen helpen aan de Paleo manier van leven en hoopt op deze manier het overgewicht in Nederland terug te dringen en mensen met suikerziekte te helpen.

Mitchel is gek op sporten en begint hier dagelijks zijn dag mee. Werken doet hij tot half 8 in de avond en om half 11 stopt hij zijn dag om voldoende te slapen en ook de volgende dag weer tot een succes te maken.

Paleo Dieet: Wat krijg je?

  • 1e variant: digitaal + drie bonussen   
  1. Het Paleo Revolutie boek in PDF
  2. Het Paleo Revolutie boek in Audio
  3. Paleo Chef 21 Recepten
  4. Drie bonusvideo’s
  • 2e variant: digitaal + fysieke boek + vijf bonussen   
  1. Het Paleo Revolutie boek fysiek en GRATIS toegestuurd
  2. Het Paleo Revolutie boek in PDF
  3. Het Paleo Revolutie boek in Audio
  4. Paleo Chef 21 Recepten
  5. Drie bonusvideo’s
  6. Een verassing
  7. Twee samples Paleo Shake
  • 3e variant: fysieke boek + vijf bonussen  
  1. Het Paleo Revolutie boek fysiek en GRATIS toegestuurd
  2. Het Paleo Revolutie boek in Audio
  3. Paleo Chef 21 Recepten
  4. Drie bonusvideo’s
  5. Een verassing
  6. Twee samples Paleo Shake

 

Paleo Dieet: Wat kost het?

Wil je het boek digitaal ontvangen? Bespaar dan €10,- en bestel de eerste variant. Wil je het boek fysiek ontvangen? Bestel dan de tweede variant en ontvang ook vijf bonussen. Bestel altijd de tweede variant van de Paleo Revolutie, bij de tweede variant ontvang je immers ook een PDF document om het boek digitaal te lezen, bij de derde variant van de Paleo Revolutie ontvang je dit niet.

Werkt het dieet niet? Dan kun je het retourneren en ontvang je 100% van het aankoopbedrag terug (de bonussen mag je houden). Je loopt dus geen enkel risico, met het Dr. Frank dieet, het dieet van Sonja Bakker en het Atkins dieet is dit wel anders. Mitchel begrijpt dat mensen het zat zijn om geld uit te geven aan iets niet werkt, wanneer het Paleo Dieet niet voor jou werkt kun je daarom binnen 60 dagen jouw geld terugvragen.

  • Je kunt het Paleo Dieet voor €37,- bestellen in de eerste variant
  • Je kunt het Paleo Dieet voor €47,- bestellen in de tweede variant
  • Je kunt het Paleo Dieet voor €47,- bestellen in de derde variant

Hoe kom ik aan al deze informatie?

Gezondsnel.nl is een schat aan informatie als het gaat om gewicht verliezen, sport en een gezonde levensstijl. De Paleo Revolutie sluit hier uitstekend op aan en heeft mijn enthousiasme aangewakkerd om ook volgens de Paleo levensstijl te gaan leven. Het product is niet goedkoop, maar ik zie in dat dit één van de weinige dieten is die makkelijk is vol te houden en ook een blijvend effect heeft. Mitchel van Duuren kan in principe op elk moment de prijs van zijn Paleo Revolutie pakketten veranderen (dit gebeurt vaker bij producten die via het internet verkocht worden).

Wat zijn jouw ervaringen met het Paleo Dieet?

Bekijk www.paleorevolutieboek.nl om meer te weten te komen over het Paleo Dieet. Heb je het Paleo Dieet al gedaan of ga je het dieet nog doen? Laat op deze pagina dan een reactie achter om jouw ervaringen over het Paleo Dieet te delen.

Afvallen: 60 Tips – Direct Afvallen Garantie!


Afvallen is niet gemakkelijk. Met de 60 tips uit dit artikel wil ik afvallen gemakkelijker maken. Neem direct actie en wacht niet tot het te laat is. 
Je kunt wachten tot maandag, tot de zomer of het nieuwe jaar. Maar waarom niet nu afvallen? Ga direct aan de slag! Wil je afvallen? Dan is het onverstandig om in één keer het hele patroon om te gooien. Doe het met kleine stapjes tegelijk. Verander je veel kleine gewoontes? Dan geeft dit een duurzaam resultaat. Pas een deel of al mijn 60 tips toe om deze verandering waar te maken.

1. Luister naar jouw lichaam

Veel mensen gaan eten uit verveling, dit staat afvallen in de weg. Ze hebben niets beters te doen en pakken daarom een zak chips of snoep. Luister naar jouw lichaam en eet alleen als je honger hebt. Heb je honger? Kies dan voor gezonde voeding en pak bijvoorbeeld een appel of mandarijn. Leer je jezelf deze reflex aan? Dan verlies je jezelf niet in ongezonde voeding, maar maak je als vanzelf de gezonde keuze.

2. Kies voor een relax leven

Stress zorgt ervoor dat jouw lichaam meer vet gaat opslaan. Afvallen begint bij ontspanning, jouw lichaam moet begrijpen dat het overtollige gewicht onnodig is. Een rustiger leven haalt jouw lichaam uit de stresstoestand en zorgt ervoor dat je jouw extra gewicht gaat loslaten. Je wordt gelukkig en overziet jouw probleem met de kilo’s. Kies voor verandering en zeg stress vaarwel.

3. Denk toekomstgericht

Na verloop van tijd is het gemakkelijk om te denken dat het wel goed is zo. Je bent een aantal kilo verloren en tevreden met het bereikte resultaat. Is jouw gewicht nog niet op een gezond niveau? Kijk dan vooruit en ga door met wat je gestart bent. Alleen wanneer jouw uiteindelijke doel behaald is, ben je wat mij betreft klaar en kun je werken aan het behoud van een gezond gewicht. Hetzelfde geldt voor het weggooien van kleding: Gooi te grote kleding weg en koop kleding voor jouw nieuwe slanke lichaam.

4. Ga over op normale koffie

Vind je de koffie bij die koffietentjes altijd zo lekker of bij de koffieautomaat op het werk? Koffie zit vaak vol met melk en suiker. Je krijgt hierdoor extra calorieën binnen en dat is niet nodig. Kies voor het alternatief en drink koffie zonder melk en suiker. Je kunt het gebruik van melk ook afbouwen. Doe minimaal de helft minder melk in jouw koffie. Het is beter om enkel water te drinken, maar te radicaal veranderen werkt vaak averechts. Gebruik deze tip als tussenoplossing.

5. Vind nieuwe manieren om jouw tijd te besteden in plaats van eten

Afvallen is afleiden. Het gaat bij afvallen vaak over dingen die je niet moet doen. Het gaat bij afvallen naar mijn mening echter veel meer over dat wat je wel gaat doen. Kies voor een nieuwe indeling van jouw tijd en zet ‘jouw hobby’ eten aan de kant om deze te kunnen vervangen voor iets anders. Besteed je tijd aan sport, tijd met vrienden of iets dat echt een gelukkig gevoel geeft. Wanneer je jezelf verveelt, is het de bedoeling om iets leuks te gaan doen, probeer je op dit moment niet te verliezen in eten.

6. Eet veel fruit

Fruit is heerlijk, maar sommige mensen moeten gewoon even wennen. Eet je vaak fruit? Dan wil je al snel niets anders meer. Je gaat wennen aan het verfrissende gevoel en de energie die fruit je geeft. Veel fruit zorgt voor genoeg vocht, vitamines, mineralen en natuurlijke suikers om de dag door te komen. Eet zoveel mogelijk fruit en laat fruit zeker in het begin een vervanger zijn van de verkeerde voeding waarvoor je in het verleden koos.

7. Neem de trap in plaats van de lift

Het is een hele lullige tip, maar hij werkt wel! Neem gewoon de trap in plaats van de lift. De trap is in veel gevallen niet eens zoveel langzamer dan de lift en daarom is het pure winst. Door lekker in beweging te zijn, motiveer je jouw lichaam om aan het werk te blijven. Je bevordert hierdoor de vertering, voelt je gelukkiger en verbrandt meer calorieën dan wanneer je dit niet doet.

8. Voeg smaak aan jouw voeding toe

Vaak wordt er geklaagd dat gezonde voeding te weinig smaak heeft. Ik wil dit hevig bestrijden en ben het hier absoluut niet mee eens. Je kunt aan gezonde voeding gemakkelijk smaak toevoegen. Gebruik de juiste kruiden, peper of sojasaus om jouw voeding meer smaak te geven. Is het eten lekker? Dan zal je veel dankbaarder zijn voor dat wat je eet. Je hebt hierdoor sneller een tevreden gevoel en gaat je niet onnodig vullen met voeding die je niet nodig hebt.

9. Eet twee keer meer groente dan aardappels, rijst of pasta

Men kiest vaak voor aardappels, rijst of pasta om de maag te gaan vullen. Begrijp echter dat het van belang is om meer groente te eten dan aardappels, rijst of pasta wanneer je wilt afvallen. Je beperkt hiermee de calorie inname en zorgt tegelijkertijd dat je genoeg belangrijke bouwstoffen binnenkrijgt. Aardappels, rijst en pasta bevatten veel calorieën die ons lichaam vaak helemaal niet nodig heeft. Afvallen begint bij het minderen met dit soort koolhydraatrijke voeding. Eet groente om dit tekort op te vullen.

10. Lopen in plaats van autorijden

Autorijden is makkelijk en snel, maar kies er ook eens voor om te wandelen. Hoe zou het zijn om boodschappen lopend te halen? Denk je in op welke moment je kunt wandelen, wanneer je nu vaak de auto pakt. Maak een lijstje van vijf momenten waarop dit mogelijk is en kies er vanaf morgen voor om op minimaal twee van deze momenten te lopen. Je merkt dat het nauwelijks tijd kost, maar een enorme bijdrage levert aan jouw dagelijkse portie beweging.

11. Ruim de keukenkastjes op

Keukenkastjes staan vaak vol met ongezonde rommel, rommel die niet bijdraagt aan het verliezen van jouw overtollige gewicht. Het verbaasd me hoeveel troep er bij mensen thuis te vinden is, slecht voedsel dat een ongezond voedingspatroon stimuleert en waardoor afvallen onmogelijk wordt. Prik nu een datum om de keukenkastjes op te ruimen en je merkt dat het na dat moment gemakkelijk wordt om gezond te leven. Vanaf dat moment kies je sneller voor gezonde voeding, je wilt jouw gezonde voorraad namelijk in stand houden. Richt tegelijk jouw keuken opnieuw in, zorg dat gezonde voeding voor het grijpen ligt en ongezonde voeding er niet is of goed opgeborgen.

12. Stap over op magere varianten

Light is niet altijd even gezond, maar er zijn zat producten in de supermarkt waarvan de magere variant alsnog de betere keuze is. Denk aan halfvolle melk in plaats van volle melk of denk aan verschillende soorten frituurvet. Wees scherp op producten die ogenschijnlijk hetzelfde lijken, maar dat vaak niet zijn. De magere variant lijkt meestal op de normale variant, maar smaakt vaak net even anders. Vind je het echt niet lekker? Kies dan voor een compleet ander soort voeding, uiteindelijk is er voor alles een gezonde vervanger.

13. De keuken sluit na het diner

Maak het jezelf gemakkelijk en sluit de keuken na de avondmaaltijd. Werp voor jezelf een barrière op en vertel dat het niet langer mogelijk is om de keuken te betreden na de avondmaaltijd. De calorie inname zal hierdoor volledig verplaatst worden naar de ochtend, je gaat je hierdoor een stuk fitter en gezonder voelen. Wanneer je meer in de ochtend eet, houd je langer een verzadigd gevoel.

14. Maak regels wanneer je boodschappen gaat doen en wilt afvallen

Kies alleen nog boodschappen die aan de volgende eisen voldoen:

  • Zorg voor voeding met veel vezels en vermijd chips, crackers en vezelarm brood
  • Kies voor zoveel mogelijk groente en fruit (in onbewerkte vorm)
  • Vermijd kant-en-klaar producten
  • Kies voor voeding zonder toegevoegde suikers
  • Koop geen frisdrank en alcoholische dranken

15. Vermijd dressings met veel suiker

Een salade is heel gezond, maar wordt in veel gevallen verpest door een ongezonde dressing. Stop hiermee en kies voor een gezonde dressing. Balsamico of een kleine hoeveelheid olijfolie is vaak al meer dan genoeg om een salade de juiste smaak te geven. De meeste dressings zijn zoet en zitten vol met suiker. Vermijd deze dressings, de juiste ingrediënten kunnen jouw salade ook zonder dressing lekker maken. Begrijp dat het helemaal niet moeilijk hoeft te zijn, combineer gezonde groente en eventueel fruit. Je maakt een gezonde salade binnen een handomdraai.

16. Poets jouw tanden drie keer per dag

Wanneer je jouw tanden hebt gepoetst, heb je vaak minder de behoefte om iets te eten. Eten smaakt minder lekker en je wilt jouw schone gebit niet direct weer vuilmaken. Heb je echt geen tijd om jouw tanden te poetsen? Kies dan voor kauwgom om ongeveer hetzelfde effect te bereiken.

17. Eet meer magere yoghurt

Yoghurt is goed voor je en geeft je snel een gevuld gevoel. Je kunt heel veel met yoghurt en vooral in de avond en ochtend is het populair. Doe honing door de yoghurt en voeg er fruit en noten aan toe om het lekkerder te maken. Afvallen kan leuk en lekker zijn, yoghurt bewijst dat! Je kunt veel lekkere ingrediënten in yoghurt doen en hierdoor binnen enkele minuten een heerlijk tussendoortje of ontbijt maken. Vind je fruit niet lekker? Door de yoghurt smaakt het vaak net iets anders. Experimenteer en maak jouw favoriete combinatie.

18. Weekenden mogen geen uitzondering zijn bij afvallen

Doordeweeks is het vaak gemakkelijk om je aan nieuwe beloftes te houden, in het weekend is dat anders. Bescherm jezelf tegen verkeerd gedrag en ongezonde voeding. Wees ook in het weekend streng voor jezelf en zorg dat je het verloren gewicht er in het weekend niet bij eet. Gezond eten kan ook lekker zijn, afvallen is geen straf.

19. Beweeg voor het nuttigen van een maaltijd

Je verwacht het niet, maar toch is het zo. Wanneer je een sportieve activiteit doet voor een maaltijd, heb je daarna evenveel of minder trek. Je maakt het je jezelf hierdoor veel gemakkelijker om af te vallen en zorgt dat bewegen op een slimme manier wordt ingezet in jouw strijd tegen de kilo’s. Afvallen moet je slim doen en met trucjes zoals deze, kom je al een heel eind. Haal er je voordeel uit en maak er gebruik van.

20. Eet meer noten

Afvallen wordt vaak moeilijk wanneer je de beschikking hebt over veel ongezonde snacks. Kies voor gezondere varianten en vergeet een zoete mueslireep, chocola met weinig cacao of snoep. Noten zijn goed voor het lichaam en geven je snel een verzadigd gevoel. Kies dus voor noten in plaats van een ongezond tussendoortje. Er zijn veel verschillende noten, kies de soort die je het meest aanspreekt (het liefst ongezouten).

21. Eet wat je met jezelf afspreekt

Kies ervoor om precies te eten wat je met jezelf hebt afgesproken. Je maakt het op deze manier aantrekkelijker om niet te smokkelen. Het is soms best goed om streng voor jezelf te zijn. In de toekomst geeft dit zelfvertrouwen en kun je gezond eten zonder een streng voedingspatroon. Schrijf op een papier welke maaltijden en snacks je op een bepaalde dag mag eten en help het jezelf op deze manier duidelijk te maken. Plak het vel papier op de koelkast of een andere centrale plaats.

22. Breng niet teveel tijd aan tafel door

Je kunt afvallen door minder te eten. Het is dan ook verstandig minder tijd aan tafel door te brengen en jezelf op deze manier niet te verleiden om extra op te scheppen en zo meer te eten. Vermijd het dus om met grote groepen te eten en bescherm jezelf tegen lange diners in een restaurant.

23. Kijk geen TV

TV kijken maakt dik en waarschijnlijk weet je dit al. Bewezen is dat wanneer je meer TV kijkt, de kans groter is dat je overgewicht hebt. Waarschijnlijk is dit zo, omdat er op dit moment minder vrije tijd is om te bewegen. Zorg dat je genoeg tijd over hebt om te bewegen en stop met TV kijken. Er zijn zoveel dingen leuker dan TV kijken, helaas is het voor veel mensen een verslaving en lijkt er verder niets wat ze voor het plezier kunnen doen. Geen TV kijken is misschien even wennen, maar uiteindelijk blijft er hierdoor meer tijd over.

28. Eet meer in de ochtend dan in avond

Neem in de ochtend de energie tot je, die je de rest van de dag gaat gebruiken. Wanneer je in de ochtend de juiste voeding eet, heb je de rest van de dag minder trek en eet je daarna minder. Hoe meer je in de avond eet, hoe moeilijker het is om af te vallen. Maak een verstandige keuze en besteed meer tijd en aandacht aan het ontbijt. Een belangrijk begin hierin is het voorbereiden van het ontbijt, het verkleinen van de avondmaaltijd en het stoppen met snacks in de avond.

29. Eet minder van een bepaald soort voedsel

Houd je heel erg van cola, van koekjes of van chocola? Stop hier dan niet ineens mee, maar ga eerst minderen. Eet bijvoorbeeld een kwart minder van dat wat je er normaal van eet of drinkt. Je zult verbaasd staan hoeveel verschil dit maakt. Veel mensen denken dat afvallen hetzelfde is als verhongeren, maar op bepaalde gebieden is minder consumeren al voldoende om af te vallen.

30. Gebruik melk zonder vet voor de koffie

Melk zonder vet is bijna net zo lekker als normale melk en ik kan je garanderen dat je het in de koffie bijna niet proeft. Kies voor het gezonde alternatief en begrijp dat melk zonder vet een groot verschil kan maken in het grotere geheel. Melk bevat meer calorieën dan vaak gedacht wordt.

31. Stop met wit brood

Waarschijnlijk weet je het al, maar wit brood is absoluut niet goed voor je. Er zitten weinig tot geen vezels in wit brood en het is slecht voor de stoelgang. In wit brood bevinden zich arme koolhydraten, waar het lichaam niets aan heeft. Kies voor een gezond alternatief en passeer wit brood, hetzelfde geldt voor witte rijst. Kies voor bruin brood en rijst waar het schilletje nog omheen zit.

32. Eet in de ochtend havermout

Wetenschappelijk onderzoek heeft laten zien dat het eten van havermout zorgt voor een voller gevoel gedurende dag. Havermout helpt het verteringsproces opgang en maakt het later op de dag gemakkelijk om verkeerde voeding te laten staan. Havermout is in principe smaakloos, maar kun je smakelijk maken door bijvoorbeeld de toevoeging van honing en fruit. Wil je het nog gezonder maken? Voeg er dan een halve eetlepel lijnzaad aan toe, voor meer mineralen en een nog betere verwerking van jouw voeding gedurende de dag.

33. Bestel kleinere porties

In veel restaurants en op bijvoorbeeld feesten en partijen, zijn de porties veel groter dan noodzakelijk. De gedachte hierachter is goed, we willen het onze gasten zo comfortabel mogelijk maken. Helaas is het voor de gezondheid een stuk minder, kies daarom voor het gezondere alternatief. Eet niet altijd jouw bord leeg of vraag vooraf om een kleiner portie. Studies hebben uitgewezen dat mensen in principe gewoon blijven eten wanneer je ze eten blijft aanbieden. Het maakt niet uit of men wel of geen honger heeft. Kies ervoor om hier niet in mee te gaan, stop met eten wanneer je geen honger meer hebt. Ook thuis kun je dit toepassen, koop en kook minder en leef op deze manier gezonder. Veel mensen eten gewoonweg teveel.

34. Eet zoveel mogelijk thuis tijdens het afvallen

Buiten de deur eten is vaak niet gezond en ook niet bij vrienden of familie. Je bent te gast en men geeft je graag iets extra’s. Iets extra’s waar jouw lichaam in principe niet om vraagt, maar wat je wel gaat opeten. Thuis eten is voordeliger dan buiten de deur en zorgt ervoor dat je alles goed in de hand weet te houden.

35. Vermijd kant-en-klare voeding

Kant-en-klare maaltijden zijn vaak niet de meeste gezonde maaltijden. Er zit bijna altijd teveel zout, vet en suiker in. Kijk maar eens op de verpakking van kant-en-klare salades die je in supermarkten kunt kopen. Naast teveel aan suiker, zout en vet is er te weinig voedingswaarde in dergelijke maaltijden te vinden. Je maakt het afvallen hierdoor niet gemakkelijker en stelt het lichaam voor een nog grotere uitdaging. Kies dus voor een salade of maaltijd die je gewoon zelf gaat bereiden. Het is leuker, gemakkelijker en veel gezonder.

36. Eet langzamer en neem de tijd voor een maaltijd

Afvallen en snel eten gaan niet goed samen. Eet langzamer, je staat op deze manier stil bij wat je eet en maakt de kans kleiner dat je in gewicht aankomt. Mensen met overgewicht eten vaak te snel en nemen te weinig tijd voor een maaltijd. Besteed je geen aandacht aan jouw maaltijden? Dan steekt het hongergevoel vaak weer snel de kop op.

37. Denk aan jouw toekomstige ik

Blijf je continue gefocust op het eindresultaat? Dan wordt het eenvoudiger om hier naartoe te werken. In je hoofd ontwikkel je een beeld, het beeld dat jouw nieuwe gezonde lichaam de enige uitkomst is van wat je nu aan het doen bent. Lukt het je om je mentaal volledig op het eindresultaat te focussen? Dan weet ik zeker dat de kans 100% groter is dat het lukt om jouw ideale gewicht te bereiken. Wanneer je blijft focussen, gaat het uiteindelijk lukken om het doel te bereiken dat je voorogen hebt. Blijf tegen jezelf zeggen dat je het kunt en geef niet op. Geloof je in jezelf en dat wat je wilt gaan bereiken? Dan is de kans veel groter dat dit ook echt gaat lukken! Alsjeblieft, vertrouw op jezelf.

38. Kom tegemoet aan sommige verlangens

Afvallen moet wel leuk blijven en mag nooit jouw hele leven gaan beïnvloeden. Het verliezen van gewicht kan een obsessie worden en natuurlijk moet je dit voorkomen. Houd je heel erg van een bepaald soort voedsel? Laat het afvallen dan niet in de weg staan om dit nooit meer te eten. Zoek een manier om dit binnen jouw nieuwe voedingspatroon te passen. Je merkt dat het heel goed mogelijk is om ook ongezonde voeding binnen jouw nieuwe leefpatroon te plakken. De balans tussen gezonde en ongezonde voeding is waar het uiteindelijk omgaat, vind hierin jouw eigen draai.

39. Kies voor sportieve uitjes

Leuke uitjes gaan meestal richting het restaurant of de bioscoop. Om gezonder te leven, is het van belang deze plaatsen te vermijden. Je stelt jezelf met deze uitjes teveel bloot aan ongezonde voeding. Maak het jezelf gemakkelijk en kies voor een fietstocht, een wandeling door het park, een hardloopwedstrijd, een middagje wandklimmen, mountainbiken op een baan, karten, bowlen of iets anders waarbij je in beweging komt. Afvallen wordt hierdoor veel leuker! Verleid jezelf niet langer tot uitjes waarbij eten op nummer één staat.

40. Kies voor kleine porties

Vooral mannen hebben hier moeite mee, maar ook sommige vrouwen. Het bestellen van een groter portie is verleidelijk, voor een klein extraatje krijg je meer popcorn, cola, patat of wat dan ook! Dit is echter precies wat bedrijven willen. Ze willen je een aanbod doen, dat je eigenlijk niet kunt weigeren. Bedrijven kunnen hierdoor meer geld verdienen, want die extra popcorn, cola of patat kost bijna niets. Je begrijpt dat dit een truc is! Wil je toch kosten besparen? Deel dan een portie met iemand anders.

41. Afvallen door vervangers

Suiker. Iedereen heeft behoefte aan suiker en het is het moeilijk om hier de juiste vervanger voor te vinden. Wil je een zoetstof die natuurlijk zoet is en goed voor de gezondheid? Kies dan voor honing. Honing is een natuurlijke zoetstof en beschikt over minder calorieën dan suiker. Doe honing door de yoghurt of in de thee. Vlees. Vlees zit vol vet en is in grote hoeveelheden ongezond voor het menselijk lichaam. Je kunt kiezen voor mager vlees, vis of kip, maar je kunt ook kiezen voor iets dat net zo lekker is! Eieren zijn vleesvervangers bij uitstek. Wil je afvallen en toch de nodige eiwitten binnenkrijgen? Kies dan voor eieren. Eieren zijn een stuk goedkoper dan vlees en eiwitten helpen bij het verbranden van vet. Brood. Heel veel mensen vergissen zich in brood. Brood zit vol met snelle suikers en energie die direct wordt ingezet door het menselijk lichaam. Kies alsjeblieft niet voor de snelle suikers uit brood, maar ga voor bijvoorbeeld havermout bij het ontbijt. Havermout verbruikt het lichaam langzaam en wanneer je het eet als ontbijt, zorgt het voor een energievoorraad waar je de hele dag plezier hebt.

42. Geniet van calorierijke voeding

Natuurlijk mag je af en toe een chocolaatje of snoepje eten, maar geniet er dan ook echt van. Behandel een snoepje, chocolaatje, een handje chips of een bitterbal als iets speciaals en maak er een mooi moment van. Afvallen begint bij jouw kijk op eten. Wanneer je iets eet wat minder gezond is, is het belangrijk hier volop van te genieten. Kies ervoor om calorierijke voeding in kleine porties tot je te nemen. Schrijf desnoods in jouw agenda wanneer je iets lekkers mag eten, af en toe maak je daardoor een ‘break’ en houd je het afvallen leuk.

43. Drink alleen water

Kies niet voor thee, koffie, cola light of ander soort drinken. Houd het simpel voor jezelf en drink alleen nog water. Natuurlijk bestaan hier ook uitzonderingen op, je kunt bijvoorbeeld één moment op de dag inplannen waarop je wel iets anders mag drinken. Ik raad je aan dit in de avond te doen of in de ochtend. Veel mensen genieten ervan om te starten met een kop koffie of thee en natuurlijk mag je niet te streng voor jezelf zijn en daar dus best af en toe voor kiezen. In sappen en frisdrank zit heel veel suiker en daardoor onnodig veel calorieën. Frisdrank of sap geeft geen verzadigd gevoel, waardoor deze calorieën boven op de voeding komen die je al eet en helemaal niets toevoegen. Bescherm jezelf hiervoor en verander jouw gedrag ten aanzien van drinken.

44. 15% meer afvallen door bij te houden wat je eet

Afvallen door bij te houden wat je eet? Het werkt echt. Onderzoek heeft uitgewezen dat het bijhouden van jouw eetgedrag kan bijdragen aan het verliezen van gewicht. Schrijf dagelijks in het kort op wat je gedurende de dag gegeten hebt. Je houdt hierdoor jouw eetgedrag in de hand en je kunt bijhouden wat goed gaat en beter kan.

45. Afvallen met een stappenteller

Afvallen zit hem in de details. Koop een stappenteller en gebruik deze om dagelijks jouw stappen te tellen. Houd de eerste week bij hoeveel stappen je met de stappenteller zet en onderneem hierop actie. Je kunt jouw eigen doelen bepalen, maar probeer per week minimaal 25% meer stappen te lopen om extra gewicht te verliezen.

46. Eet 10% minder en start met afvallen

Afvallen is soms heel gemakkelijk, dan zit het hem in de dingen ‘gewoon doen’. Kies er vanaf vandaag voor om 10% minder te eten, bedenk nu ter plekke wat dat zal betekenen. Misschien eet je hierdoor één boterham minder bij het ontbijt of schep je één keer minder op in de avond. Kleine verschillen op jouw voedingspatroon, hebben meer effect dan je denkt.

47. Kies voor vijf maaltijden in plaats van drie per dag

Je kunt de stofwisseling gemakkelijker aan de gang houden, door vaker kleinere hoeveelheden te eten, in plaats van weinig maaltijden en veel tegelijkertijd. Kies ervoor om in plaats van drie keer per dag, vijf keer per dag een maaltijd te nuttigen. Afvallen zal hierdoor gemakkelijker zijn en zonder het vervelende hongergevoel.

48. Loop één uur per dag

Tijd is schaars, maar elke dag één uur lopen heeft grote gevolgen (in positieve zin) voor jouw gezondheid. Kies ervoor om elke dag een wandeling te maken van ongeveer één uur, je kunt dit ook verspreiden over de dag. Je gaat meer calorieën verbranden en je wordt gelukkig van de hormonen die jouw lichaam bij deze fysieke activiteit vrijmaakt.

49. Zoek een coach

Afvallen doe je niet alleen. Een voetbalteam zonder coach is helemaal niets waard, helaas is het zo ook bij het verliezen van gewicht. Je hebt iemand nodig om jou door de moeilijke tijd van veranderingen heen te helpen. Zoek een vriend, familielid of lotgenoot die jou kan coachen in het verliezen van gewicht. Een coach gaat grote verschillen maken en zal het veel gemakkelijker maken om de motivatie op pijl te houden. Je kunt je ook aanmelden op een forum, een support groep zoeken of zelf een groep mensen samenbrengen. Wees creatief, maar doe het niet alleen.

50. Gebruik kleinere borden tijdens het afvallen

Afvallen zit hem in de kleine dingen! Zo is het verstandig voor kleinere borden te kiezen. Het gebruik van kleinere borden zorgt ervoor dat je minder gaat eten. Onderzoek heeft uitgewezen dat veel mensen gewoonweg opeten wat er op het bord ligt, hetzelfde geldt voor drinken. Hoe groter het glas, hoe meer men drinkt. Gebruik dus kleinere borden om minder te eten, gewicht verliezen wordt zo direct gemakkelijker.

51. Vul jouw bord van tevoren

Veel mensen kiezen ervoor om de borden op tafel op te scheppen. Het is op deze manier onduidelijk hoeveel je eet en wat je precies eet. Jouw hersenen raken hiervan in de war en zelf weet je het ook niet meer. Kies ervoor om van tevoren jouw bord te vullen, je voorkomt op deze manier dat je niet meer weet wat je gegeten hebt. Je hebt hierdoor beter in de hand wat je eet en of je gezond eet of niet.

52. Eet altijd samen

Binnen enkele decennia zal de helft van alle huishoudens een eenpersoonshuishouden zijn. Wanneer je samen eet, is het beter in de hand te houden wat je wel en niet eet. Eten is iets sociaals, zoek dus mensen waarmee je kunt eten en doe het niet alleen. Kies ervoor om met iemand te eten die gezond eet en geen overgewicht heeft. Je maakt het jezelf hierdoor gemakkelijker en kan zijn of haar eetgedrag spiegelen om sneller tot resultaat te komen.

53. Eet soms enkel groente

Lust je geen groente? Eerlijk gezegd is dat onzin! Er zijn zoveel verschillende soorten groente, er is er best wel één die je lekker vindt. Kies er af en toe voor om enkel groente te eten. Groente zit vol met water, mineralen en vitamines die gezond zijn voor jouw lichaam. Het eten van groente, zorgt voor een gezond lichaam en hiermee ontwijk je brood, vlees, aardappel of rijst waar (te)veel energie inzit. Je merkt dat het eten van enkel groente je een fris en gezond gevoel geeft, je bent hierdoor minder hongerig en hebt geen hongergevoel na het eten.

54. Maak een maaltijd groter met groente en fruit

Eet bij het diner een aantal appels of ander fruit en vergroot op deze manier de hoeveelheid die je eet, maar nauwelijks het aantal calorieën. Je hebt hierdoor sneller een vol gevoel en je kunt ongezonde voeding gemakkelijker ontwijken. Het is niet voor iedereen eenvoudig om meer groente en fruit te eten. Experimenteer daarom! Koop groente en fruit dat je nog niet kent en ontdek wat je het lekkerst vindt. Voorwaarde is uiteraard dat het niet uit een pot of uit de diepvries komt, maar dat het vers is.

55. Denk aan wat je kunt toevoegen aan jouw voedingspatroon

Het is vaak heel moeilijk om te denken aan iets dat je uit jouw voedingspatroon gaat wegnemen. Afvallen is een verandering, maar mag geen straf zijn. Leg de focus op het eten van bijvoorbeeld extra groente en fruit en denk dan alleen daaraan. Afvallen gaat vaak over dingen die je niet mag, mensen maken afvallen hierdoor tot iets dat onnodig moeilijk is. Eet minimaal zes keer per dag groente of fruit. Het lijkt misschien heel veel, maar begrijp dat groente en fruit voor het grootste deel uit water bestaat en je dit dus gemakkelijk kunt verwerken.

56. Afvallen door kleinere maaltijden te eten

Kleinere maaltijden maken afvallen een stuk gemakkelijker. Een kleine maaltijd kan de honger vaak al stillen, helaas eten mensen vaak teveel. Wanneer je eenmaal aan het eten bent, ga je vaak door tot alles op is. Ik wil je uitdagen hiermee te stoppen, eet niet tot je niet meer kunt of tot alles op is, maar eet voldoende om jouw lichaam te laten functioneren.

57. Stop de keuken vol met gezonde voeding

Om afvallen in de praktijk te brengen, staat gezonde voeding centraal. Stop de keuken vol met gezonde voeding om afvallen in de praktijk te brengen. Wat je minimaal in huis moet hebben is het volgende:

  • 5 soorten groente
  • 5 soorten fruit
  • Bruine rijst
  • Bruin brood
  • Flessen (kraan)water in de koelkast
  • Bonen
  • Havermout

Afvallen begint bij de praktische verandering, stop de keuken minimaal vol met de bovenstaande producten. Je merkt dat het hierdoor mogelijk wordt om een gezonde keuze te maken in plaats van de gemakkelijke.

58. Beloon jezelf nooit meer met eten

Voedsel mag nooit een beloning zijn, maar moet iets normaals zijn zoals slapen. Veel mensen zien voedsel als beloning en zelfs ouders gebruiken het voor hun kinderen als beloning. Volwassenen zien afvallen als een strijd en willen zichzelf af en toe belonen met iets ongezonds. Haal het belonen met eten volledig uit jouw systeem. Wanneer je voeding blijft gebruiken als beloning, zal het namelijk nooit lukken om af te vallen. Je blijft hierdoor continue naar voeding verlangen en laat voeding een te belangrijke rol in jouw leven spelen.

59. Laat bewegen een beloning zijn

Bewegen geeft een enorme bijdrage wanneer je gaat afvallen. Vaak niet omdat je hierdoor extra calorieën verbrandt, maar omdat je jezelf fit en energiek gaat voelen. Je zit prettiger in je vel en je kunt daardoor ongezonde maaltijden laten staan. Beweging is belangrijk, maar laat het nooit een reden zijn om later bij te eten. Laat sporten een beloning zijn en geniet ervan. Sporten zorgt ervoor dat je beter slaapt, je jezelf gelukkiger voelt en je altijd meer energie hebt.

60. Eet meer eiwitten en begin met afvallen

Eiwitten laten het lichaamsvet verdwijnen, met slimme voeding kun je meer gewicht verliezen dan je denkt. Kies ervoor om aan elke maaltijd extra eiwitten toe te voegen. Eet een ei bij het ontbijt, voeg bonen aan de avondmaaltijd toe of doe extra walnoten door de yoghurt. De toevoeging van eiwitten is jouw geheime wapen in de strijd tegen de kilo’s.

10 kilo afvallen in 6 weken op 5 manieren

10 kilo afvallen in 6 weken op een gezonde manier? Snel afvallen wordt meestal gezien als overdreven en ongezond. Vandaag de dag zijn er echter veel manieren om snel meer gewicht te verliezen. Je kunt met de tips uit dit artikel in 6 weken tot 10 kilo afvallen. Afhankelijk van hoe zwaar je op dit moment bent, zal dit meer of minder zijn.

De manier waarop je gewicht verliest, zal een groot verschil maken in het succes dat je met deze methode behaalt. Veel mensen nemen radicale keuzes als ze veel gewicht willen verliezen. Ze gaan enorm korten op calorieën, drinken te weinig, slikken laxeermiddelen of volgen een hype en doen wat de rest doet. Al deze methodes werken niet.

Je kunt snel gewicht verliezen op deze manieren, maar uiteindelijk kom je na het afvallen juist meer aan. Je veroorzaakt een hoop stress in het lichaam, wanneer je niet op de juiste manier afvalt. Het lichaam wil bouwen aan reserves, zodat de 10 kilo die je in 6 weken afvalt er ook snel weer bijkomt.

Om gezond gewicht te verliezen is het belangrijk om goed, vaak en genoeg te eten en te bewegen. Natuurlijk wist je dit al, maar mijn tips gaan je hopelijk helpen om dit nog duidelijker voor jezelf te maken, waardoor 10 kilo afvallen mogelijk wordt.

10 kilo afvallen met doelen creëren

Wil je veel geld verdienen in de sales, dan is het belangrijk om targets te stellen zoals: Vandaag nog twintig klanten benaderen, honderd mailtjes versturen of één verkoop realiseren. Het stellen van doelen helpt een verkoper dagelijks om resultaat neer te zetten.

10 kilo afvallen gaat niet om iets verkopen of klanten binnenhalen. Het gaat om gezond eten en extra bewegen. Wil je meer bewegen? Stel je doelen dan scherper, maak het sporten zwaarder en zorg dat je meer pijn gaat lijden. Ik wil niet dat je sport tot je niet meer kunt lopen, maar ik wil dat je net dat beetje extra geeft. Wanneer we het vergelijken met een schaal van 0 (geen pijn) tot 10 (je kunt niet meer bewegen), wil ik je motiveren om minimaal tot 6 te gaan. In het begin moet je lichaam wennen aan de extra pijn, maar later ga je hiervan de vruchten plukken. Bewegen helpt je metabolisme sneller opgang en zorgt dat jouw spieren sneller worden gerepareerd.

Je hoeft het sporten niet direct zwaarder te maken, doe het stapje voor stapje. Probeer elke training een stap zwaarder te maken tot je het niveau van 6 bereikt hebt. Je zult versteld staan van de resultaten en het is verbazingwekkend hoe gemakkelijk je jezelf kunt pushen wanneer je het echt wilt!

10 kilo afvallen door dubbel zoveel vet te verliezen

De tips onder dit kopje heb ik van Kiwi Chris uit een artikel van een Amerikaanse website. Het zijn tips die je direct kunt gebruiken en je helpen om veel meer vet te verliezen dan je op dit moment doet. Je kunt met deze tips elk dieet sneller laten verlopen, waardoor 10 kilo afvallen binnen jouw bereik komt.

Tip 1: Eet voor je uiteten gaat

Eet iets gezonds voor je uiteten gaat. Je hebt hierdoor minder honger en maakt het jezelf gemakkelijker om iets kleins en gezonds te bestellen. Je kunt vooraf een handje amandelen eten of bijvoorbeeld een appel. Het maakt je niet iets minder hongerig, waardoor je in een restaurant betere keuzes kunt maken. Deze tip geldt trouwens ook wanneer je gaat eten bij iemand anders, wanneer er een feestje is of vul het zelf maar in.

Tip 2: Haal al het slechte voedsel uit de keuken

Is het er niet? Dan kun je het ook niet eten. Haal alle ongezonde voeding uit de keuken. Je kunt het weggooien of weggeven. Doe het nu en voorkom dat ongezonde voeding nog langer voor jou beschikbaar is.

Tip 3: Kijk uit voor dressings

Een salade is een gezonde maaltijd, maar met een calorierijke dressing kun je dit gemakkelijk verpesten. Dressings zitten vol suiker en vet waardoor er weinig overblijft van het stukje ‘gezond’ in jouw salade. Laat je salade dus niet verpesten of maak een eigen dressing zodat je precies in de hand hebt welke ingrediënten je gebruikt. Let op: dit geldt ook voor sausjes over de groente of het vlees, doe het niet of maak het zelf. Voorbereide producten zitten vaak vol suiker, vet en zout om het lekker te maken.

Tip 4: Eet gezonde voeding als je honger hebt

Heb je echt heel erg trek? Kies dan altijd voor een maaltijd die gezond is. Je kunt op deze manier de controle in eigen hand houden en hoeft niet bang te zijn dat je heel erg de fout ingaat.

Ik ben echter absoluut tegen het eten van grote hoeveelheden in korte tijd. Je moet dit proberen te remmen, het is niet gezond voor het lichaam en brengt ons in een stresstoestand. Wanneer je begint met afvallen is de kans groot dat dit toch gebeurt, zorg daarom dat je kleine hoeveelheden over de dag verspreid eet. De kans op honger is op deze manier het kleinst.

Tip 5: Zorg altijd voor een voorraad aan gezonde snacks

Wanneer je gezond wilt leven, betekent dat niet dat je niet meer mag snacken. Geloof het of niet, maar er zijn gezonde snacks die nog lekker zijn ook. Zorg voor een grote voorraad van deze gezonde snacks. Je hebt op deze manier altijd iets binnen je bereik en de kans dat je de fout ingaat is een stuk kleiner. Voorbeelden van gezonde snacks zijn: Rauwe noten, voorgesneden fruit, rauwkost, gekookte eieren of een blikje vis. Zorg dat je keuken en koelkast volstaat met dit soort snacks, je maakt het jezelf op deze manier gemakkelijker om voor iets gezonds te kiezen.

Tip 6: Zorg voor variatie aan voeding op dagelijkse basis

Variatie is de sleutel tot succes wanneer je wilt afvallen en gezond wilt leven. Wanneer je voldoende binnenkrijgt van alle nodige voedingstoffen, heb je minder honger. Heb je een tekort aan eiwitten, vet, water of wat dan ook? Dan blijf je onverzadigd en is het aannemelijk dat je voor ongezonde voeding gaat kiezen. Om alle voedingsstoffen binnen te krijgen, streef ik naar zoveel mogelijk kleuren op mijn bord. Een stukje kip, twee of drie verschillende groenten en bruine rijst heeft bijvoorbeeld veel kleur en is een gezonde maaltijd.

Variatie op je bord kost meer tijd en vaak ook iets meer geld. Maar wat is je gezondheid en afvallen jou waard? 10 kilo afvallen gebeurt niet zomaar, zet je er dus volledig voor in.

Tip 7: Slaap vaker, meer en in een ritme

We zijn de hele dag gejaagd en hebben veel stress. Om jouw stressniveau onder controle te krijgen, is het belangrijk veel en vaak te slapen. Voldoende rust zorgt ervoor dat jouw stressniveau daalt. De vertering zal hierdoor soepeler verlopen, waardoor afvallen gemakkelijker is. Geef je verteringstelsel een gezond ritme wanneer je gemotiveerd bent om 10 kilo af te vallen. Ga je heel laat naar bed? Dan eet je die dag waarschijnlijk meer dan op een normale dag en de volgende dag te weinig, dit is geen gezond ritme en gaat afvallen en gezond leven niet bevorderen.

Tip 8: Kijk vooruit en stop nooit

Soms maak je een fout en eet je de verkeerde voeding op het verkeerde moment. Soms is er geen andere voeding beschikbaar en moet je ongezond eten.

Wanneer je een keer de fout ingaat, hoeft dit niet het einde te betekenen. Zet jezelf zo snel mogelijk terug op het goede spoor en ga door met wat je gestart bent. Doorzettingsvermogen gaat uiteindelijk het verschil maken.

Tip 9: Zorg voor de juiste verdeling in eiwitten, vet en gezonde groente

Je bent met deze tip instaat om op een gezonde manier een maaltijd samen te stellen.

  • Start elke maaltijd met een gezonde bron van eiwitten (mager vlees, eieren of vis). Zorg voor minimaal 1 gram eiwit voor elke kilo lichaamsgewicht.
  • Zorg voor een gezonde hoeveelheid vet (olijfolie, kokosolie of visolie). Vet is een belangrijk onderdeel van jouw dieet, veel mensen onderschatten dit.
  • Groente is het laatste deel van jouw maaltijd. Wanneer er voldoende eiwit en gezonde vetten in je lichaam zitten, kun je zoveel groente eten als je wilt.

Je hebt snel een verzadigd gevoel van groente, het gewicht versus het aantal calorieën is optimaal.

Brood, aardappels en pasta maken niet langer een belangrijk deel uit van jouw voeding. Ga met deze soorten voeding heel erg minderen en de kans is groot dat 10 kilo afvallen lukt.

10 kilo afvallen met sporten wanneer het niet uitkomt

Sport is belangrijk, wanneer je gezond wilt leven en gewicht wilt verliezen. Ben je gemotiveerd en heb je zin om te trainen? Dan gaat het je gemakkelijk af. Het wordt moeilijk wanneer je geen zin hebt of heel druk bent.

Hoe je op deze dagen omgaat met sporten, gaat van invloed zijn op jouw nieuwe levensstijl, dit is het moment wanneer je het meest op de proef wordt gesteld. Het is het gemakkelijkst om te stoppen en de handdoek in de ring te gooien. Wil je echt jouw levensstijl veranderen? Neem dan ook op de mindere dagen actie.

Wanneer je het druk hebt, leg je de focus niet op de manier waarop je beweegt, maar vooral op de tijdsduur. Je kunt beweging op deze manier gemakkelijker binnen jouw schema passen. Het is bijvoorbeeld geen tijdverspilling om 30 minuten naar de fitness te gaan, haal binnen deze tijd echter alles uit jezelf dat in je zit! Doe de oefeningen sneller en kies voor de zwaardere gewichten. Je kunt hierdoor in korte tijd heel veel werk verzetten en gemakkelijker gewicht verliezen. Wedden dat het op je op deze manier wel lukt om je afspraken na te komen? Ik heb een druk schema en kan bijvoorbeeld toch vier of vijf keer per week naar de fitness.

10 kilo afvallen met sprintjes trekken

Je krijgt vaak het advies om langzaam te bewegen wanneer je wilt afvallen. Om 10 kilo afvallen te vallen ben ik echter van mening dat sprintjes trekken een enorme bijdrage kan leveren in het bereiken van jouw doel. Je kunt het vet op je lichaam laten verdwijnen door bijvoorbeeld tien sprints van 30 seconden te doen.

Het lichaam zal moeite hebben om deze sprints te volbrengen, maar wanneer je in korte tijd gewicht wilt verliezen is dit de manier om lichaamsvet te verliezen. Het mooiste aan sprintjes trekken, is dat het een intervaltraining is. Je houdt rust tussen het trekken van de sprintjes door en laat vervolgens de hartslag weer opbouwen. Het mooiste aan sprintjes trekken is dat het weinig tijd kost en je toch flink gesport hebt. Je kunt dit op dagelijkse basis doen. Het trekken van sprintjes geeft je een gevoel van onoverwinnelijkheid. Mijn favoriete korte training is de volgende:

  • 1 sprint van 20 seconden, 60 seconden rust
  • 1 sprint van 40 seconden, 60 seconden rust
  • 8 sprints van 80 seconden, na elke sprint 60 seconden rust

Makkelijker dan dit kan ik jouw intervaltraining niet maken, ga vandaag nog met deze training aan de slag en voel welk resultaat dit zal hebben. Ga je beginnen met deze manier van trainen? Dan zijn er een aantal dingen die je in overweging moet nemen:

  • Zorg voor een planning om deze training voor langere tijd te doen
  • Zorg dat je voldoende rust neemt, minstens één keer per week
  • Kijk uit voor blessures en neem rust wanneer deze zich voordoen

Met bewegen alleen red je niet

Het is niet genoeg om ‘gewoon te bewegen’ wanneer je wilt afvallen. Om resultaat te zien moet je keer op keer zwaarder en anders trainen. Het maakt niet uit wat je doel met sporten is, maar door veelzijdig te bewegen ben je het meest effectief. Elke nieuwe training moet op welke manier dan ook een vooruitgang betekenen op de vorige training. Een aantal tips om sporten naar het volgende niveau te brengen:

  • Variatie in snelheid (zowel bij cardio als krachttraining)
  • Variatie in de duur van een training
  • Op verschillende manieren conditie/spieren trainen
  • Zowel binnen als buiten sporten
  • Zowel moeilijke als makkelijke oefeningen doen

Je ziet dat je op veel verschillende manieren variatie kunt aanbrengen wanneer je beweegt. Lukt het je om dit consequent te doen? Pas dan breng je sporten naar een hoger niveau.

Gezond Afvallen: Mijn Geheim Onthuld In 21 Stappen

Gezond afvallen doe je niet door te verhongeren. Lees dit artikel om tips te krijgen over het gezond onder controle krijgen van jouw lichaamsgewicht. Je leert hoe je vandaag kunt starten met gezond afvallen.

Gezond afvallen gaat over het onder controle krijgen van jouw voeding en het verliezen van gewicht. In 21 stappen wil ik je helpen om gezond afvallen mogelijk te maken. We gaan direct van start, er is geen tijd te verliezen.

Stap 1: Gezond afvallen door vaker te eten

Verhongeren is niet wat je wilt. Om gezond af te vallen raad ik je aan om af te stappen van de traditionele drie maaltijden per dag. Eet wanneer je honger hebt, maar op een gezonde manier.

Wanneer je vaker eet, worden de calorieën verspreid over de dag verbrand en voel je continue energie. Breng het zwaartepunt naar het begin van de dag. Start met een stevig ontbijt en neem in de ochtend een gezonde snack. 3 uur voor je gaat slapen, kun je beter helemaal niets meer eten. Je lichaam heeft moeite om de voeding dan nog te verbranden, waardoor gezond afvallen niet mogelijk is.

Stap 2: Geef jezelf voldoende nachtrust

Slapen is per definitie al heel gezond, maar helemaal wanneer je aan het afvallen bent. Je geeft het verteringsstelsel op deze manier de gelegenheid om voeding te verteren. Ben je moe? Dan is het verteringsstelsel niet volop in functie, slaap daarom 8 uur per nacht.

Stap 3: Gezond afvallen doe je in rust en reinheid

Voldoende rust is noodzakelijk om de vertering aan de gang te houden. Zorg bij het verliezen van gewicht daarom dat je niet teveel alcohol of cafeïne tot je neemt. Je verstoort hiermee het slaapritme en brengt ons verteringstelsel in de war. Wil je toch af en toe een kopje koffie? Drink dit dan alleen voor de avondmaaltijd, hetzelfde geldt voor alcohol.

Stap 4: Eet geen snoep, chips, koek en fastfood

Gezond afvallen begint met gezonde voeding. Om gezond af te vallen moet je veel van je favoriete voeding vaarwel zeggen. Weet echter dat je hier een gezond en strak lichaam voor in de plaats krijgt. Gezonde voeding hoeft lang niet altijd vies te zijn, na verloop van tijd ga je het zelfs waarderen en wil je niet meer terug. De smaak van vers fruit is iets dat naar mijn mening niet te vervangen is door snoep of chocola dat in de fabriek gemaakt is. Fruit is puur natuur en rijk van smaak, je hoeft geen bewerkte producten te eten om te genieten. Voorkom de komende tijd dat je snoep, chips, koek of fastfood eet. Het gaat je veel calorieën schelen en wanneer je het vet en de suiker vaarwel zegt, ben je al snel gewend aan gezondere voeding.

Stap 5: Het verschil tussen overeten en verhongeren

Gezond afvallen gaat over het vinden van de juiste balans. Het verliezen van gewicht is lang niet altijd gemakkelijk, maar honger jezelf nooit uit. Veel mensen gaan vol motivatie aan de slag, maar hongeren zichzelf uit en bereiken daardoor niet het gewenste effect. Je legt de vertering vanaf dit moment lam en al het eten wat daarna in het lichaam komt zal direct worden opgenomen. Zorg dus altijd dat je blijft eten, daardoor zal afvallen veel gemakkelijker worden. Verhongeren geeft je daarnaast een heel vermoeiend gevoel en uiteindelijk ben je nog hongeriger dan wanneer je wel iets gegeten zou hebben. Loop niet langer achter de feiten aan en houdt de vertering altijd op gang om gezond afvallen mogelijk te maken.

Stap 6: Meer groente en fruit eten

Je bent het misschien niet gewend, maar toch is het goed hiermee snel te beginnen. Eet minstens twee tot drie keer zoveel groente en fruit dan je op dit moment doet om gezond afvallen mogelijk te maken (gebaseerd op wat mijn gemiddelde lezer normaal eet). Eet fruit als dessert, bij het ontbijt en tussendoor. De avondmaaltijd moet voor minstens de helft bestaan uit groente. Sommige soorten groente en fruit bevatten weinig calorieën. Om een gevuld gevoel te krijgen, raad ik je aan mais, bonen, banaan of avocado te eten. Je vindt in deze soorten meer calorieën dan ander groente en fruit, waardoor je sneller verzadigd bent.

Stap 7: Frisdrank en sap

Gezond afvallen gaat niet alleen over gezonde voeding. Frisdrank en sap zit vol met toegevoegde suikers die ons lichaam niet nodig heeft. Vermijd de toegevoegde suikers en stap van de frisdrank en sap over op water. Je merkt dat het enige tijd kost om te wennen, maar binnen ongeveer 2 weken zal je er helemaal aan gewend zijn. Voor de afwisseling mag je af en toe ook thee of koffie zetten, voeg aan de thee en koffie echter geen melk en suiker toe.

Stap 8: Start met bewegen

Bewegen is leuk en gemakkelijk. Gezond afvallen doe je door de juiste voeding te eten, maar ook door frequent te bewegen. Je laat het lichaam op deze manier harder werken, waardoor er meer calorieën verbrand worden. Door het lichaam actief te houden, kun je veel sneller gezond afvallen. Start met een bepaalde routine en zorg ervoor dat je minimaal 5 dagen per week een half uurtje gaat sporten. Je kunt op verschillende manieren bewegen, zoek iets dat bij je past.

Stap 9: Start de dag met havermout

Zelf eet ik al een behoorlijke tijd havermout en het heeft me enorm vooruit geholpen. Misschien ken je het nog van vroeger? Havermout is de perfecte manier om de dag te beginnen. Havermout zit vol goede voedingstoffen waardoor je er de hele dag tegenaan kunt. Begint met een laagje gekookt water in een kom en voeg er langzaam havermout aan toe. Je kunt er naar smaak honing en fruit aan toevoegen. De havermout zal hierdoor lekkerder smaken en je bent er zeker van dat dit een goede bodem is voor de rest van de dag. Havermout geeft een prettig verzadigd gevoel, waardoor je de rest van de dag minder zin hebt om te snacken.

Stap 10: Start met sporten in de ochtend

Ben je net wakker? Dit is de beste tijd om te gaan sporten. Er is op dit moment nog geen voeding in je systeem en daardoor is het lichaam bereid om direct aanspraak te maken op jouw vetreserves. Het sporten gaat in de ochtend vaak iets moeizamer, maar is absoluut het proberen waard. Zorg voor een korte workout van 30 minuten voor optimaal resultaat. Je kunt gaan fietsen, lopen, fitnessen of zwemmen. Het maakt niet uit! Elke manier van bewegen is een stap in de goede richting.

Stap 11: Combineer gezond afvallen met je normale leven

Werk je op een afstand van 10 kilometer of minder vanaf je huis? Dan kun je fietsen naar het werk en op deze manier direct extra calorieën verbranden. Gezond afvallen gaat om kansen zien en deze benutten. Veel van mijn lezers worden steeds creatiever in het bedenken van nieuwe trucjes om nog gezonder te leven. Grijp de kansen die nu voor het oprapen liggen, je benut op deze manier wat er al voorhanden ligt en plukt hier later de vruchten van.

Stap 12: Intervaltrainingen zijn effectiever

Om gezond af te vallen is sporten heel belangrijk. Sporten kan voor veel mensen een stuk efficiënter. Wist je dat intervaltrainingen een veel efficiëntere manier van training zijn? Bij intervaltrainingen sport je niet in één tempo, maar varieer je de intensiteit. Je kunt bijvoorbeeld één minuut op 90% van jouw maximum snelheid hardlopen en vervolgens één minuut op 50%, je blijft deze combinatie herhalen. Varieer op je eigen manier in tempo en krijg hierdoor sneller een goede conditie.

Stap 13: Gezond afvallen met extra eiwitten

De juiste hoeveelheid eiwitten geeft je lichaam de gelegenheid om nog meer vet te verbranden en daarnaast versnel je de vertering. Je kunt extra eiwitten halen uit eieren (het liefst zonder eigeel), eiwitpoeder, kip, kalkoen, bonen of noten. Eiwitrijke voeding kan een groot verschil maken op de weegschaal, pas deze voeding direct in je patroon. Wil je iets meer spiermassa? Neem deze tip dan extra serieus en start ook met krachttraining.

Stap 14: Sla nooit maaltijden over

Gezond afvallen doe je niet door maaltijden over te slaan. Het hongergevoel zal je zelfs moeten compenseren en vaak gebeurt dat met ongezonde tussendoortjes waar veel suiker en vet inzit. Sla je toch af en toe maaltijden over? Dan zal de stofwisseling zich hierop instellen. Het lichaam gaat dan van tevoren vet opslaan om dit later te kunnen gebruiken. Je wordt op deze manier alleen maar zwaarder en bereikt als vanzelfsprekend niet het gewenste effect. Sla je toch een maaltijd over? Kies dan nooit het ontbijt, het ontbijt geeft energie voor de gehele dag en is essentieel voor gezond afvallen. Het ontbijt moet minimaal een kwart van de totale energiebehoefte leveren.

Stap 15: Gezond afvallen met water

Water drinken is veel gezonder dan het drinken van frisdrank en sap. Door water te drinken kun je op dagelijkse basis honderden calorieën afstrepen en gemakkelijker gezond afvallen. Juist op dit moment wil je niet teveel honger hebben. Wanneer je meer water drinkt, zit je sneller vol en kun je gemakkelijk minder eten. Je kunt het best twee liter water per dag drinken (8 glazen). Op deze manier zal je nauwelijks behoefte hebben aan ander soort drinken en is het gemakkelijker om gezond af te vallen. Water drinken geeft je meer voordelen. Je stofwisseling zal sneller verlopen, je hebt meer energie en de afvalstoffen uit jouw lichaam zijn gemakkelijker te verdrijven. Drink niet alleen tussendoor water, maar doe het ook voor en na jouw maaltijden.

Stap 16: Creëer groepsdruk en doe het samen

Gezond afvallen is al moeilijk genoeg, maar in je eentje afvallen is vaak nog veel moeilijker. Zoek mensen die jou kunnen helpen en die jij kunt helpen. Je doet het hierdoor samen en maakt gezond afvallen veel gemakkelijker. Gezonde groepsdruk laat je streven naar meer succes met afvallen. Er ontstaat competitie en door elkaar op te peppen kom je veel verder. Je kunt het best samen afvallen met een vriend of vriendin, zoek het liefst mensen in je directe omgeving die je echt kunt vertrouwen. Je zal elkaar nodig hebben! Coach elkaar en vecht voor het droomlichaam waarnaar je verlangt.

Stap 17: Gezond afvallen zonder suiker

Vergeet niet dat 100 gram suiker 400 calorieën bevat en alles waar suiker inzit dus niet het afvallen zal bevorderen. Vergeet frisdrank zoals cola. In één glas cola zit tot wel 50 gram suiker. Teveel suiker is om veel verschillende redenen slecht voor je. Het kan je hyperactief maken, het verstoort de opname van vitamine en mineralen, het verzwakt je weerstand, verhoogt de kans op hart- en vaatziekten en ga zo maar door. Ook overgewicht kun je vaak direct koppelen aan een overschot aan suiker. Ben je gek op snoep of frisdrank? Vervang deze twee dan door water en fruit. Ik begrijp dat het in het begin even wennen is, maar uiteindelijk gaat het heel veel schelen.

Stap 18: Gezond afvallen met gezond voedsel voor het grijpen

Gezond afvallen moet je niet te moeilijk voor jezelf maken. Zorg dat de gezonde voeding voor het grijpen ligt. Verleid jezelf niet met ongezonde voeding wanneer dat niet nodig is. Een voorbeeld: Leg groente aan de voorkant van de koelkast. Wanneer je de koelkast opent zie je op deze manier eerst de groente. Maak daarnaast een mooie fruitschaal vol met de lekkerste vruchten. Heb je trek? Dan zal het aantrekkelijk zijn om fruit te eten en grijp je minder snel naar koek, snoep of chips.

Stap 19: Doe het stapje voor stapje

Je kunt het nooit allemaal in één keer. Gezond afvallen begint bij het veranderen van patronen, resultaten zullen in prille begin uitblijven. Je hoeft hier niet van te balen, wanneer je op de goede weg bent is het slechts een kwestie van tijd voor je op gezond gewicht zit. Bekijk per week hoe het afvallen gaat en maak je geen zorgen als er kleine schommelingen in je gewicht zijn. Om te voorkomen dat je in paniek raakt, is het beter je de eerste maand helemaal niet te wegen. Weeg je vervolgens één keer per week om vast te stellen wat jouw progressie met gezond afvallen is.

Stap 20: Behandel het avondeten niet als hoofdmaaltijd

Het is niet gezond om in één keer heel veel te eten. Verspreid je voeding het liefst over de dag en voed je met de meeste energie voor de avond valt. Sommige mensen maken de avondmaaltijd te groot en eten op dat moment soms meer dan 50% van de dagelijkse energiebehoefte. Gezond afvallen doe je niet op deze manier! Kies ervoor om minimaal tweederde van jouw energiebehoefte voor de avond te nuttigen. Je verteerd in de avond weinig voeding, dus beperk ook snacken rond dit tijdstip.        

Stap 21: Gezond afvallen en een gezonde levensstijl

Ben je tot een gezond gewicht gekomen? Dan is het tijd om te stoppen met afvallen en je een gezonde levensstijl eigen te maken. Gezond afvallen kun je alleen doen door tijdig te stoppen, stop met afvallen wanneer je een gezond gewicht bereikt hebt. Voor veel mensen is het moeilijk om op een stabiel gewicht te blijven. Mijn advies is om langzaam af te vallen, zo is het verschil tussen afvallen en een gezonde levensstijl het kleinst en maak je de overstap gemakkelijker.

Buikvet verbranden: De 50 beste trucs voor minder buikvet

Buikvet verbranden kan op duizend en één manieren. Deze lijst omvat de 50 beste manieren om buikvet te verbranden. Je kunt hier alle tips vinden die je nodig hebt om buikvet te verliezen. Je kunt er de komende maanden of zelfs jaren mee vooruit. 80% van de Nederlanders is ontevreden over het vet rond de buik en dat is niet zonder reden.

Vet rond de buik verhoogt de kans op hart- en vaatziekten, bepaalde soorten kanker, dementie en diabetes (buikvet verbranden draagt bij aan een goede gezondheid wanneer je hier teveel van hebt). Het uiterlijk speelt ook een grote rol, we willen een strak lichaam en zonder schaamte in de spiegel kijken.

Mijn 50 tips die je direct kunt toepassen…

Er is goed en slecht nieuws. Het slechte nieuws is dat buikvet verbranden niet gemakkelijk is, het goede nieuws is dat het niet zo moeilijk is als veel mensen denken. Het laatste jaar is mijn buikomvang in rap tempo afgenomen en sinds kort ben ik tevreden over mijn gewicht. In dit artikel geef ik je mijn 50 beste manieren om buikvet te verbranden (die echt werken). Pas je deze tips toe? Dan beloof ik je dat je snel buikvet verliest en de strakke buik ontwikkelt waarvan je droomt. Laten we van start gaan! Buikvet verbranden start vanaf nu!

1. Hoeveel gewicht wil je verliezen?

Buikvet verbranden begint met het meten van jouw gewicht. Weet je precies hoeveel gewicht je wilt verliezen? Dan is het tijd voor actie en kun je naar jouw doel toewerken.

 

Is jouw BMI tussen de 18,5 en 25? Dan heb je een gezond BMI. Een BMI tussen de 25 en 30 is ongezond en bij een BMI hoger dan 30 spreken we van extreem overgewicht (raadpleeg een arts). Breng jouw BMI naar een gezond niveau en beslis op basis hiervan hoeveel gewicht je kunt en wilt verliezen.

Voor buikvet verbranden kun je ook jouw taille meten. Ben je een vrouw? Streef dan naar een buikomvang van 90 centimeter of minder, bij mannen ligt de grens op 100 centimeter.

2. Werk aan je buikspieren tijdens buikvet verbranden

Buikvet verbranden en buikspieroefeningen hebben niets met elkaar te maken. Je kunt met buikspieren echter wel een strakkere buik krijgen, waardoor er sneller een strakke buik zichtbaar wordt. Buikspieroefeningen zijn er om je buikspieren te verstevigen en dus niet om buikvet te verbranden. Sterke buikspieren zijn een enorme bonus voor jouw lichaam. Door sterkere buikspieren heb je een betere houding en kleinere kans op rugpijn.

3. Vervang snoep door fruit

Het is moeilijk om snoep te omzeilen, maar ik heb een trucje voor je. Veel dingen zijn veel lekkerder dan snoep, maar je moet zelf ontdekken wat het best bij je past. Een goede vervanging voor snoep is vers- of gedroogd fruit (zonder toevoeging van suiker). Fruit is smakelijker dan snoep, in het begin een kwestie van wennen. Verwen jezelf met het beste fruit en binnen een mum van tijd heb je geen behoefte meer aan snoep.

4. Opdrukken

Opdrukken is een simpele oefening om het lichaam te verstevigen. Je kunt met 50 keer opdrukken per dag al een goed resultaat neerzetten, je merkt binnen enkele weken dat de spieren in jouw lichaam verstevigen. Opdrukken traint niet alleen jouw spieren, maar is ook een mooie aanvulling voor jouw dagelijkse portie cardio. Bouw het opdrukken langzaam op en kies voor steeds meer herhalingen per set. Lukt het opdrukken niet? Begin dan vanaf de knieën en probeer het na een aantal weken vanaf de voeten.

5. Train je beenspieren voor buikvet verbranden

De beenspieren zijn de sterkste spieren in het menselijk lichaam. We gebruiken de beenspieren vaak, maar benutten niet al hun kracht. Train je jouw beenspieren? Dan heeft dit ook weerslag op de rest van jouw lichaam. Het lichaam zal door meer spieren, meer calorieën verbranden, waardoor ook het buikvet sneller verbrand kan worden. Start met het trainen van jouw buikspieren door tegen de muur aan te zitten, door hoog te springen of met gewichten voor een sneller resultaat.

6. Fietsen in plaats van autorijden

Buikvet verbranden zit hem in de kleine dingen. Veel mensen zijn sneller geneigd om de auto te pakken in plaats van de fiets. Kun je jouw bestemming binnen 15 minuten bereiken? Kies dan altijd voor de fiets. Je kunt hierdoor extra calorieën verbranden en het is nog gezond ook. De luxe van een auto is prettig, maar niet voor onze buikomvang. Pak iets vaker de fiets en geniet er gewoon van. Je merkt dat dergelijke veranderingen een groot verschil voor de toekomst betekenen.

7. Geef buikvet verbranden nooit op

Geef nooit op wanneer je jouw doelen wilt bereiken. Na een aantal weken lijkt het misschien onmogelijk om tot een droomlichaam te komen, maar alsjeblieft ga door. Waarom zou je opgeven? Het is niet nodig!  Ga door met waarmee je bezig bent en volg gestructureerd mijn tips om jouw ideale gewicht te bereiken. Ik weet dat buikvet verbranden moeilijk is, maar onmogelijk is het zeker niet. Je bent op dit moment waarschijnlijk dichterbij jouw doel dan je ooit geweest bent en opgeven is absoluut ‘out of the question’.

8. Enkel buikvet verbranden is onmogelijk

Het is wetenschappelijk bewezen, het isoleren van lichaamsdelen is onmogelijk. Wanneer je buikvet gaat verbranden, ga je dus ook op andere plaatsen in het lichaam vet verbranden. Is er een dieet of artikel dat je wel belooft dat enkel buikvet verbranden mogelijk is? Dan is dat onzin. Om buikvet te verliezen is het van belang jouw voedingspatroon te veranderen en anders te eten, zo simpel is het!

9. Drink water onder het eten

Water is een gezonde vervanger van frisdrank en sap, maar ook op andere momenten erg gezond. Wist je dat water drinken onder het eten helpt om minder te eten? Jouw honger wordt gestild en je voelt sneller een verzadigd gevoel. Je zult verbaasd zijn hoe effectief drinken onder het eten is (met name bij de hoofdmaaltijden). Probeer het dus eens uit en ontdek hoe je jezelf sneller verzadigd voelt.

10. Buikvet verbranden met water

In de tip hiervoor ging het ook over water, maar toch wil ik op deze tip een toevoeging doen. Water drinken voor het verliezen van buikvet is heel belangrijk. Vervang frisdrank en sap voor water om een enorm verschil te maken. Ongemerkt komen er teveel calorieën bij je binnen, die je tussendoor letterlijk ‘even opdrinkt’. Stop hiermee en vervang calorierijke dranken voor water. Op het oog is het misschien een kleine verandering, maar wist je dat frisdrank en sap vol met suiker zit? Suikers die niet nodig hebben, maar die wel onnodig in ons lichaam komen. Start dus met het drinken van water en het verbranden van buikvet wordt direct gemakkelijker.

11. Varieer op je bord

Een kleurrijk bord gevuld met verschillende groente, fruit en vis of kip is vaak veel gezonder. Denk aan meloen, sla, wortelen of spinazie. Het zijn stuk voor stuk gezonde keuzes en is een mooie variatie van producten. Zo krijg je van al het gezonds iets binnen!

Varieer in verschillende soorten voeding en je merkt dat het eten veel lekkerder wordt. De combinatie van veel soorten voeding zorgt ervoor dat je voeding meer gaat waarderen en je echt weer geniet wanneer je eet. Gezonde voeding hoeft geen straf te zijn.

12. Stop met fastfood

Fastfood zorgt voor veel buikvet. Stop met fastfood wanneer je buikvet wilt verbranden, het is een absolute ‘killer’ als je gewicht probeert te verliezen. Fastfood zit vol met vet, suiker en teveel calorieën. Het eten van fastfood bevredigd nauwelijks, het is vaak de honger naar een vette hap die ons drijft tot fastfood. Moet je echt naar een fastfoodrestaurant? Kies dan voor de gezondere optie en neem een salade met kip. Wanneer je echt gemotiveerd bent om buikvet te verbranden, is het beter om fastfoodrestaurants helemaal te mijden, zo kom je niet in de verleiding om ongezonde voeding te eten.

13. Ontspannen voor minder buikvet

Ontspanning is belangrijk als het om buikvet verbranden gaat. Probeer je ademhaling te vertragen wanneer je gestrest bent en af en toe een momentje voor jezelf te nemen. Het helpt je echt vooruit, door minder stress wordt buikvet verbranden gemakkelijker.

Het lichaam slaat veel extra gewicht op in toestanden van stress. Stress brengt je geest uit controle, waardoor het nog moeilijker is om je aan een streng voedingspatroon te houden. Breng dus rust in je leven en zorg voor ontspanning (met name wanneer je wilt afvallen).

14. Zorg voor een blijvend resultaat

Buikvet verbranden is niet jouw doel. Het gaat om het vormen van een lichaam waarmee je tevreden bent. Heb je veel buikvet verbrand? Dan is het de bedoeling om dit ook zo te houden. Je kunt geen gewicht blijven verliezen of weer opnieuw aankomen, zorg ervoor dat je balans vindt. Het is heel ongezond om steeds weer aan te komen en af te vallen. Wanneer je continue in gewicht blijft schommelen is dit zelfs ongezonder dan overgewicht. Neem dit gezondheidsrisico niet en raadpleeg een arts wanneer je ineens veel afvalt of in korte tijd veel aankomt.

15. Buikvet verbranden? Drink geen alcohol!

Alcohol droogt het lichaam uit en heeft meer nare effecten op het menselijk lichaam. Je kunt het best geen of nauwelijks alcohol drinken, zo kun jouw doelen zo snel mogelijk tot realisatie brengen. Wil je af en toe toch iets drinken? Dan is een glas rode wijn jouw beste optie. Een cocktail moet je overslaan, cocktails zitten vol suiker en calorieën.

16. Buikvet verbranden kost tijd

Neem de tijd als het om buikvet verbranden gaat. Veel mensen zijn helaas niet bereid om de tijd te nemen ten aanzien van buikvet verbranden. Je kunt jezelf enorm veel leed besparen als je wel de tijd neemt, het hoeft niet van vandaag op morgen. Neem bijvoorbeeld minimaal een jaar de tijd om jouw ideale lijf te ontwikkelen, dit is veel realistischer en vergroot de kans dat je jouw ideale lichaam daarna kunt behouden.

17. Het zit hem in de kleine dingen

Het zijn de kleine dingen die een groot verschil maken. Wanneer je altijd de trap neemt en nooit de lift, kun je gemakkelijker buikvet verbranden. Je begrijpt waarschijnlijk dat er meer trucjes zoals deze zijn en dat is ook zo! Parkeer bijvoorbeeld je auto een straat verder, fiets naar de supermarkt of maak een wandeling onder lunchtijd. Er zijn heel veel kleine gewoontes die je kunt en moet veranderen, alles bij elkaar maakt dit een enorm verschil voor buikvet verbranden!

18. Eet niet buiten de deur

Bij vrienden thuis of in een restaurant heb je niet in de hand wat er op tafel zal komen. Om dit beter in de hand te houden, is het verstandig om altijd jouw eigen maaltijd te maken. Je bepaalt op deze manier zelf wat je eet en maakt het  jezelf gemakkelijker om je aan een gezond voedingspatroon te houden. Kant-en-klaar maaltijden behoren tot het verleden, je hebt hiermee niet in de hand wat er in jouw lichaam komt. Vertrouw op jezelf en neem het bereiden van jouw voeding in eigen hand. Kies voor gezonde, verse voeding en maak je eigen combinaties om elke maaltijd tot een feestje te maken.

19. Houd het sporten verassend

Sporten vormt al snel een patroon en wordt daardoor saai. Je moet jezelf eigenlijk continue uitdagen om jouw manier van sporten tot een succes te brengen. Stel wekelijks nieuwe doelen, verander af en toe de routine of doe een hele nieuwe sport. Sporten is iets dat leuk en verassend moet zijn, anders gaat het snel vervelen. Doe je elke week hetzelfde? Dan gaat jouw lichaam hieraan wennen en wordt het lui. Bij gewenning zal het lichaam minder calorieën verbranden en sport je inefficiënt.

20. Beperk de inname van zuivel

‘Melk is goed voor elk’, je hebt het vast wel eens gehoord. Helaas zit melk vol vet en is het niet bedoeld voor de mens. Koeienmelk is gemaakt om een kalf honderden kilo’s in korte tijd aan te laten komen. Mensen hebben alle voedingsstoffen uit koeienmelk niet nodig en daardoor is het verstandig om hiervan afstand te nemen. Sojamelk of sojayoghurt is een slimme vervanger voor alle zuivel die je op dit moment tot je neemt. De smaak is meer nootachtig dan koeienmelk en heerlijk voor bij het ontbijt.

21. Begrijp waarom je verkeerd eet

Veel mensen begrijpen zichzelf niet, waardoor buikvet verbranden altijd onmogelijk zal blijven. Wanneer je begrijpt wat je verkeerd doet, wordt het gemakkelijker om nieuwe stappen te zetten en gezonde voeding toe te laten in jouw leven. Kun je echt goed analyseren wat er aan de hand is? Dan kom je tot verassende resultaten, waardoor buikvet verbranden gemakkelijker zal gaan.

22. Het gaat niet alleen om het doel bij vet verbranden

Het bereiken van jouw doel is natuurlijk belangrijk, maar ook de weg naar dit doel toe kan mooi zijn. Wanneer je gezonder gaat eten en meer gaat bewegen, merk je hier al snel het resultaat van. Je zit lekkerder in je vel en krijgt in de gaten dat deze nieuwe levensstijl beter is voor jouw lichaam. Wanneer je bezig bent met het bereiken van jouw doel, is het belangrijk om onderweg al te genieten van datgene dat je tot nu toe bereikt hebt. Sta af en toe stil en wees dankbaar voor wat je al bereikt hebt!

23. Buikvet verbranden? Zeg stress vaarwel!

Buikvet verbranden doe je zonder stress. Stress laat ons lichaam meer vet opslaan, waardoor de kans kleiner wordt dat je jouw doel kunt bereiken. Door stress geeft het lichaam verkeerde hormonen af, waardoor er veranderingen in ons verteringsstelsel kunnen ontstaan. Dit is heel slecht voor ons buikvet en daarom moet je stress zo snel mogelijk uit de weg gaan. Een tip voor minder stress: Voel of je ademhaling te snel gaat. Wanneer de ademhaling te snel gaat, kun je de ademhaling bewust langzamer laten verlopen en op deze manier minder stress gaan voelen. Stress onder controle houden is niet gemakkelijk, maar ik hoop dat deze tip je ervan bewust maakt dat niet alleen andere voeding en beweging je buikvet laat verbranden.

24. Motiveer jezelf

Hoe kunnen mijn tips je verder helpen wanneer je niet gemotiveerd bent? Tip: Praat tegen jezelf in de spiegel. Wanneer je tientallen keren jouw doel herhaalt voor de spiegel, is de kans groter dat je jouw doel gaat bereiken. Je confronteert jezelf met je eigen ik en maakt het aannemelijker dat jouw doel de waarheid wordt. Wees creatief en stel alles instaat om jezelf te motiveren. Doe het niet alleen en betrek meerdere mensen bij het bereiken van jouw doelen. Op deze manier vind je coaching op je eigen manier en zal je veel support ontvangen. Maak het jezelf niet te moeilijk, maar vraag om hulp wanneer dat nodig is. Of het nu gaat om extra hulp bij het sporten of informatie over voeding.

25. Laat je niet verleiden

Er bestaan veel verschillende producten om sneller buikvet verbranden mogelijk te maken. Trap er niet in! Veel diëten, pillen en andere hulpmiddelen maken de grootste beloftes op het gebied van buikvet verbranden, maar maken deze helaas nooit waar. Natuurlijk kan een dergelijk product je goed op weg helpen, maar begrijp dat je het uiteindelijk zelf moet doen.

26. Negeer de weegschaal

Het is goed om je af en toe te wegen, maar laat het nooit een obsessie zijn. De weegschaal wordt al snel een obsessie en op deze manier blijf je gewicht verliezen, terwijl dit niet altijd het hoofddoel is. Wanneer je gaat sporten, zal het lichaam veel extra spieren aanmaken. Schrik niet wanneer je in het begin aankomt, uiteindelijk zal jouw overgewicht alsnog verdwijnen. Je kunt in het begin beter alleen de buikomvang meten, dit geeft een realistischer beeld van jouw progressie. Weeg bij voorkeur pas na de eerste maand en vervolgens eens per week.

27. De juiste porties

Dit is waar het vaak misgaat bij iemand die te dik is. Buikvet verbranden begint echter bij het onder controle krijgen van de grootte van jouw maaltijden. Gebruik je thuis grote schalen en borden? Dan is het een idee om kleinere te kopen, je kunt op deze manier beter in de hand houden wat je eet. Restaurants geven vaak porties die te groot zijn, neem hier geen voorbeeld aan. Ga je een keer uiteten? Vraag dan expliciet om kleinere porties. Krijg je echt een keer teveel en vind je het zonde? Vraag dan gewoon of je mag meenemen wat er over is.

28. Denk aan je houding

Een beter figuur begint bij een betere houding en heeft niets met buikvet verbranden te maken. Een betere houding doet heel veel met jouw lichaam en laat je er veel zelfverzekerder uitzien. Doe de schouders naar achter en de borst vooruit. Je ziet er hierdoor fit en zelfverzekerd uit, zonder dat je nog maar een kilo bent afgevallen. Wanneer je buikvet gaat verbranden, zal jouw houding blijven verbeteren en ook door het extra zelfvertrouwen dat je hiermee ontwikkelt. Daarnaast zal je ook de buikspieren meer aanspannen, waardoor er sneller een strakke buik zichtbaar wordt.

29. Doe een sport die je nog nooit gedaan hebt

Een idee is skaten, skiën of mountainbiken in de bergen. Daag jezelf uit en laat sporten nooit saai zijn! Er zijn vast heel veel sporten te bedenken die je nog nooit gedaan hebt, maak een kort lijstje en schrijf op wanneer je hiermee aan de slag gaat.

Je kunt alleen sporten, maar samen is natuurlijk veel leuker. Nodig een vriend of vriendin uit om de nieuwe sport samen met jou uit te proberen. Sporten hoeft helemaal niet saai te zijn, maak er een uitdaging van en geniet!

30. Geef jezelf de tijd om je vol te voelen

Het kost na een maaltijd ongeveer 30 minuten voor je jezelf echt vol zal voelen. Direct na de maaltijd heb je meestal nog honger en dan wil je vaak nog meer eten. Op dit moment eet je ongemerkt teveel en dat is niet nodig. Geef je lichaam de tijd om alle voeding op te nemen en neem dus de tijd om je vol te gaan voelen. Alleen op deze manier kun je het lichaam echt laten profiteren van wat je zojuist gegeten hebt. Wil je het proces iets ondersteunen? Kies er dan tijdens de maaltijd voor om langzamer te gaan eten. Neem kleinere happen en neem meer de tijd voor je maaltijd. Wanneer je dit niet doet, is de kans groot dat je teveel gaat eten, dit is iets dat je niet wilt wanneer je buikvet gaat verbranden.

31. Draag geen te strakke broek

Deze tip heeft niets met buikvet verbranden te maken, maar is wel erg handig. Een te strakke broek maakt het buikvet nog verder zichtbaar en natuurlijk is dat niet wat je wilt. Je wilt er slank en fit uitzien. Geloof me! Koop de juiste maat broek en niet een te strakke, het zal een enorm verschil maken.

32. Start met lopen, roeien, fietsen of zwemmen

Buikvet verbranden gaat niet alleen over een ander voedingspatroon, maar ook over voldoende beweging. Om buikvet te verbranden is het slim om te starten met een sport die je lang en gemakkelijk vol kunt houden. Lopen, roeien, fietsen of zwemmen is het gemakkelijkst om mee te beginnen. Ben je al lekker in beweging? Start dan met een hardloopschema om meer uit jouw cardiotraining te halen.

Elke dag een half uur bewegen, 5 dagen per week is genoeg om mee te starten. Houd vast aan dit patroon en je merkt dat je verbluffende resultaten kunt neerzetten op het gebied van buikvet verbranden. Vind je lopen, roeien, fietsen of zwemmen helemaal niets? Ga dan trampoline springen, dansen of wat je fijn lijkt! Het gaat erom dat je hart gedurende een half uur harder gaat kloppen. Elke soort cardio is goed en zal het buikvet verbranden versoepelen.

33. Maak hoofddoelen en subdoelen bij vet verbranden

Het hoofddoel moet je als volgt kunnen formuleren ‘Ik ga (..) kilo verliezen voor (..-..-….)’. Geef jouw doel een deadline, alleen op dat moment kun je jezelf erop afrekenen als het niet behaald is. Het gaat op dit moment om het hoofddoel, maar er zullen ook subdoelen zijn. Om jouw doel te bereiken, kun je het hoofddoel het best verdelen in kleinere doelen. Je maakt het jezelf op deze manier gemakkelijker om buikvet te verbranden! Zorg dat jouw doel realistisch is, maar heb je eenmaal besloten wat je gaat doen? Ga er dan ook echt voor.

34. Buikvet verbanden doe je zonder frisdrank

Een glas frisdrank bevat soms meer calorieën dan een appel. Frisdrank wordt meestal niet meegerekend in ons voedingspatroon. Het is belangrijk om frisdrank niet te onderschatten en het uit jouw patroon te bannen. Aan frisdrank wordt veel suiker toegevoegd, dat bijna direct in buikvet omgezet wordt. De suikers in frisdrank verbrand je niet snel en een verzadigd gevoel houd je er al helemaal niet aan over. Water is een goede vervanging van frisdrank, in de zomer is het heerlijk met een ijsklontje en een schijfje citroen. Bespaar jezelf alsjeblieft de calorieën uit frisdrank, dit is een tip die de komende tijd echt het verschil gaat maken.

35. Sport en beweeg

Per definitie is voeding het belangrijkst om buikvet te verbranden, maar sport en beweging zal ook helpen. Je hoeft niet perse buikspieroefeningen te gaan doen of uren per week te hardlopen. Elke dag een half uur, 5 dagen per week bewegen is genoeg om buikvet te gaan verbranden. Combineer je sport en beweging met jouw nieuwe voedingspatroon? Dan verklein je de kans dat het buikvet gaat terugkomen.

36. Verhongeren is geen manier om buikvet te verliezen

Op de korte termijn lijkt het misschien aantrekkelijk, maar het is echt geen goed idee. Uithongeren geeft je op de lange duur zelfs meer buikvet, omdat het lichaam daardoor meer vet wilt opslaan. Om gezond af te vallen is het belangrijk altijd voldoende te blijven eten. Vind de balans in buikvet verliezen en minder eten op een gezonde wijze. Sla geen maaltijden over, dit gaat je uiteindelijk niet helpen om jouw doel te bereiken.

37. Maak buikvet verbranden niet tot een obsessie

Een ideaal figuur ontwikkelen is leuk en mag nooit een straf zijn. Buikvet verbranden gaat over discipline houden, maar soms mag je best eens iets eten dat eigenlijk niet de bedoeling is. Natuurlijk ga je op dit moment geen grote hamburger van de MacDonalds eten, maar geef je jezelf een kleine traktatie. Kom je tot de verleiding om ineens heel veel te eten? Dan is er daarvoor vaak meer fout gegaan. Behoed jezelf van verhongeren, je vergroot hiermee de kans om de fout in te gaan. Eet gezond, gevarieerd en frequent om honger te voorkomen. Alleen op deze manier kun je buikvet in rap tempo en op een gezonde manier verbranden.

38. Eet vijf kleine maaltijden per dag

Switch van drie naar vijf maaltijden per dag en ontdek grote verschillen. Split de dag in vijf kleine maaltijden. Je begint met een ontbijt van bijvoorbeeld havermout, gaat over op een stuk fruit, vervolgens is daar de lunch, dan nog een gezonde snack en tot slot de avondmaaltijd. Heb je nog steeds honger? Eet dan nog iets extra’s in de avond, maar het liefst zo vroeg mogelijk. Laat in de avond eten is niet gezond, er worden dan geen calorieën meer verbrand.

39. Onderzoek wat er in je eten zit

Op alle bewerkte producten kun je een label vinden, zo wordt het duidelijk wat er in jouw voeding zit. Je kunt op elk label zien hoeveel calorieën, suiker en vet er in een bepaald product zit. Laat je hierdoor helpen en negeer deze labels niet. Laat je ook helpen door wat volgens het label gezien wordt als een portie, eet altijd één portie en niet meer. Een zak chips kent soms tot wel tien porties, terwijl veel mensen het in één keer opeten. Laat je niet verleiden en wees soms streng voor jezelf! Weet je jezelf niet te beheersen? Dan zal buikvet verbranden heel moeilijk worden.

40. Buikvet verbranden doe je niet alleen

Omring je met mensen die verstand hebben van buikvet verbranden. Je kunt het niet alleen! Buikvet verbranden is zwaar en zal absoluut tijd kosten wanneer je het onderste uit de kan wilt halen. Ik zeg niet dat je een personal trainer nodig hebt, ook een vriend of familielid kan deze rol vervullen. Laat je echter helpen en doe het niet alleen, het is zoveel makkelijker wanneer je het samen doet. Je merkt dat je hulp krijgt wanneer je hierom vraag en je het dus echt niet alleen hoeft te doen. Zoek een partner die samen met jou wilt afvallen, je doet het hierdoor samen en kan de competitie aan met een vriend of vriendin om sneller tot resultaat te komen.

41. Sla geen maaltijden over bij buikvet verbranden

Het ontbijt overslaan is het domste dat je kunt doen en zal je zelfs extra buikvet geven. Wanneer je net wakker bent, is het extreem belangrijk om met een goed ontbijt te beginnen. Maak een ontbijt groot en voedzaam, maar zonder veel vet of suiker. Je gaat bij een rijk ontbijt minder honger voelen en voorkomt hiermee dat je later op de dag gaat snacken. Sla ook geen andere maaltijden over, later krijg je hierdoor meer honger. Juist op dat moment wordt het moeilijk om niet teveel te eten.

42. Schrijf op wat je eet

Schrijf een week lang elke dag op wat je eet om te ontdekken waar het niet goed gaat. Je gaat op deze manier een patroon herkennen en weet wanneer je moet oppassen. Je kunt op deze manier sneller ongezonde voeding elimineren. Zie je veel pizza, pasta, hamburgers, taart en koek in jouw notities? Zoek dan iets dat je op deze momenten beter had kunnen eten. Herschrijf jouw eigen geschiedenis en corrigeer in jouw notities waar je het de volgende keer graag anders zou willen doen. Schrijf dus op wat je eet, dit zal in de toekomst enorm helpen om jouw voedingspatroon onder controle te krijgen.

43. Plan jouw maaltijden

Een nauwkeurige planning maakt buikvet verbranden gemakkelijker. Wanneer je jouw doelen hebt weten te stellen, kun je inplannen wanneer je wat gaat eten en hoef je het nog slechts uit te voeren. Neem je 30 minuten voor de avondmaaltijd? Neem deze tijd dan ook echt en probeer het niet te overhaasten. Door echt de tijd te nemen, kun je betere resultaten bereiken dan wanneer je haast maakt met een maaltijd. Door de tijd te nemen, voorkom je dat je vlak na een maaltijd honger hebt. Het heeft enige tijd nodig om een vol gevoel te voelen. Eet je te snel? Dan laat dit gevoel langer op zich wachten.

44. Ga sporten met een groep

Fitnessen hoeft niet duur te zijn. Om veel calorieën te verbranden kun je het best meedoen met een groepsles in jouw plaatselijke sportschool. Je blijft op deze manier gemakkelijk gemotiveerd en het is ook nog eens een stuk gezelliger. Je kunt verschillende groepslessen doen, het is tegenwoordig veel meer dan alleen spinning en aerobics. Probeer verschillende soorten groepslessen uit. Je ontmoet binnen een korte tijd meer mensen die ook buikvet willen verbranden. Je haalt jezelf uit de vertrouwde omgeving en maakt buikvet verliezen tot een uitdaging die je samen te lijf gaat.

45. Daglicht is gezond

In de winter is men vaak gestrest, terwijl dat in de zomer vaak erg meevalt. Veel daglicht is een manier om stressvrij te blijven en een manier om genoeg vitamine D te ontvangen. In de winter is het moeilijk om van het daglicht te genieten, wanneer de zon schijnt raad ik je aan om met de jas aan buiten te gaan zitten of bijvoorbeeld een wandeling te maken waardoor je er toch iets van meekrijgt. Je merkt dat jouw hormoonhuishouding hier veel profijt aan beleeft en je lekkerder in je vel zit, waardoor buikvet verbranden veel makkelijker wordt.

46. Jij bent het en niet jouw omgeving

Buikvet verbranden begint bij jezelf en niet bij jouw omgeving. Je kunt boos zijn op je ouders die je jarenlang ongezonde voeding hebben gegeven of op een fout dieet waardoor je nu nog dikker bent. Maar wat heeft dit voor zin? Jij bent degene die het moet gaan doen en niet jouw omgeving. Buikvet verbranden begint bij jezelf, houd jezelf hier dan ook verantwoordelijk voor. Begrijp je dat buikvet verbranden vanuit het binnenste van jezelf moet starten? Dan merk je dat je echt iets los kunt laten en de vrijheid voelt om ervoor te gaan. Wanneer je een paar dagen de fout ingaat, is het makkelijk om te stoppen met gezonde voeding. Hier ben je echter niet mee geholpen! Probeer streng voor jezelf te zijn en er met volle kracht voor te gaan.

47. Meer ademhalen voor buikvet verbranden         

Stress gaat het verbranden van buikvet ernstig belemmeren. Om meer tot rust te komen is de juiste ademhaling van groot belang. Zorg dat je jouw ademhaling onder controle krijgt en deze tot rust kunt brengen wanneer deze te snel is. Voel je op een bepaald moment veel stress? Neem dan even rust voor jezelf en neem de tijd om op adem te komen. Ga rustig op een stoel zitten, sluit je ogen en adem heel diep in en uit (doe dit zo lang mogelijk). Kun je dit enkele minuten volhouden? Dan voel je direct meer ontspanning en na verloop van tijd komt de rust als vanzelf terug.

48. Veel water drinken voor een vol gevoel

Veel water drinken maakt buikvet verbranden gemakkelijker. Jouw lichaam heeft gedurende de dag continue water nodig, terwijl veel mensen zich laten uitdrogen en hier niet aan tegemoet komen. Drink minimaal 2 liter (8 glazen) water per dag om het lichaam voldoende te hydrateren. Je merkt dat het drinken van water je een voller gevoel geeft, waardoor de behoefte aan extra voeding er niet continue is. Ben je het water even helemaal zat? Dan is thee een prima vervanger (zonder suiker en/of melk).

49. Geef jezelf voldoende slaap

Slaap minimaal 8 uur per nacht wanneer je bezig bent met buikvet verbranden. Je hebt op deze manier minder stress gedurende de dag en je kunt het hongergevoel gemakkelijker onder controle krijgen. Ben je moe? Dan is het verteringsstelsel minder actief, het lichaam kan het metabolisme op dit moment niet stabiel krijgen. Ga je een keer laat naar bed? Slaap dan zo lang mogelijk uit en probeer echt niet korter dan 6 uur te slapen. Slaap is helaas niet te compenseren. De ene nacht 12 uur slaap en de volgende nacht 4 uur, heeft niet hetzelfde effect als twee keer 8 uur slaap.

50. Vaker kleinere porties eten

Wees niet te enthousiast, het is niet de bedoeling om meer te gaan eten. Dit moet juist een manier zijn om honger te voorkomen en gemakkelijker buikvet te verbranden. Eerder gaf ik je de tip om vijf keer per dag te eten in plaats van drie keer, ongeveer hetzelfde geldt ook voor snacks. Een lekkere appel kun je in één keer opeten, maar probeer eerst eens de helft te eten en later de andere helft. Door jouw maaltijden en snacks goed te verspreiden, krijgt jouw lichaam meer tijd en gaat het verbranden van buikvet eenvoudiger.

Afvallen met hardlopen: Stappenplan & schema + ervaringen

Veel mensen beginnen met hardlopen om af te vallen. Hardlopen is één van de efficiëntste sporten die er is, hardlopen is de manier om af te vallen en calorieën te verliezen.

Je verbrandt ongeveer 100 calorieën per 10 minuten met hardlopen (afhankelijk van jouw gewicht, leeftijd, lengte en hardloopervaring). Een kilo vet bestaat ongeveer uit 9000 calorieën. Je begrijpt dat je dus veel moet hardlopen om af te vallen. Hier vind je advies om een succesvolle start te maken!

Stap 1: Gezond eten is de eerste stap voor afvallen met hardlopen

54% procent van de mensen begint met hardlopen om af te vallen, echter lukt dit vaak niet en komt men in gewicht aan. Veel mensen maken dezelfde fout. Als je wilt afvallen met hardlopen, moet je dit combineren met een gezond voedingspatroon. Alleen op deze manier kun je hardlopen combineren met afvallen. Eet kleinere porties, eet vaker, eet meer groente, meer fruit en minder vleesproducten, brood en aardappelen.

De grootste fout die je kunt maken, is teveel eten na jouw hardlooptraining. Je probeert de verbrande calorieën te compenseren, maar op deze manier zul je nooit afvallen en kom je zelfs aan. Begin bij te houden wat je eet en hoeveel calorieën je gedurende een hardlooptraining verbrandt (100 calorieën per 10 minuten mag je hiervoor aanhouden). Eet dus ongeveer 100 calorieën voor 10 minuten hardlopen, maar nooit meer. Overcompenseren is de grootste fout die gemaakt wordt bij afvallen met hardlopen.

Stap 2: Afvallen met hardlopen schema

Volg een hardloopschema om efficiënter te trainen en om gemotiveerd te blijven. Je weet door een schema precies wanneer je moet trainen en wat je op deze dagen moet doen. Het wordt op deze manier gemakkelijker om discipline vast te houden en uitstellen of trainingen overslaan wordt verleden tijd. Loop echter niet te hard van stapel, een blessure heb je snel.

Stap 3: Blijf regelmatig hardlopen

Een gezond gewicht behouden is niet gemakkelijk. Het is belangrijk om de goede gewoontes vast te houden, blijf dus regelmatig hardlopen en zorg dat je gevarieerd en gezond blijft eten. Train minimaal drie keer per week, zoals je ook met het schema van 12 weken gewend bent. Hoe kun je afvallen met hardlopen volhouden?

Train met iemand samen

Samen rennen is een uitstekende manier om gemotiveerd te blijven en regelmatig hard te lopen. Sluit je aan bij de plaatselijke hardloopclub of ren samen met een vriend, vriendin, collega of familielid. Je wordt continue gemotiveerd door de resultaten van jouw omgeving en gaat door wanneer je in je eentje al gestopt was.

Afvallen met hardlopen met jouw favoriete muziek

Muziek is de ideale manier om afgeleid te zijn, om gefocust te blijven en om gemotiveerd te zijn, waardoor je doorgaat. Dance muziek en klassieke muziek zijn die meeste genoemde favorieten van hardlopers.

Praat met andere hardlopers

Voel je jezelf niet gemotiveerd of vind je het moeilijk om gemotiveerd te blijven? Praat dan met andere hardlopers, je krijgt op deze manier gratis tips en zij zullen je inspireren om door te gaan. Je komt te weten dat heel veel problemen bekend zijn, dat alle hardlopers wel eens motivatie missen en je ontdekt welke prestaties realistisch voor jou zijn.

Schrijf op wat je gedaan hebt

Bijhouden wat je gedaan hebt, is een uitstekende manier om jouw progressie bij te houden en om gemotiveerd te blijven. Schrijf op welke afstand je hebt gelopen (controleer dit via Google maps of een app zoals Runkeeper), in welke tijd je deze afstand hebt gelopen en wanneer je dit hebt gedaan. Tot slot kun je een notitie toevoegen om later terug te lezen hoe het ging. Gebruik je een smartphone? Dan raad ik je aan Runkeeper te downloaden en deze applicatie te gebruiken om jouw activiteiten bij te houden.

Denk aan voeding voor afvallen met hardlopen

Voeding is belangrijk bij het hardlopen, dit zorgt ervoor dat je genoeg energie hebt en je jouw doelen kunt bereiken. Voor afvallen met hardlopen is het echter belangrijk hier een rem op te zetten, eet alleen wat je verbruikt en het liefst iets minder, alleen dan val je namelijk af. Loop op een nuchtere maag in de ochtend.

Wil je beter presteren met het afvallen met hardlopen? Eet dan groente en fruit na een hardlooptraining. Een aantal uur voor het hardlopen mag je extra koolhydraten eten om energie op te doen. Haal deze uit pasta, brood of rijst. Je mag best koolhydraten eten voor het hardlopen, je voelt dan meer energie en kan het hardlopen gemakkelijker volhouden. Houd bij wat je voor het hardlopen eet en eet een paar honderd calorieën meer dan normaal, zo heb je na de training minder trek en kun je groente of fruit eten.

Doe een keer een hardloopwedstrijd

Hardloopwedstrijden geven je een doel en de mogelijkheid om sneller progressie te boeken. Je werkt naar een hardloopwedstrijd toe, het trainen gaat je hierdoor gemakkelijk af. Nodig vrienden en familie uit om te komen kijken, je merkt dat dit heel veel met je doet. Geef jezelf een boost en start met een 5 kilometer wedstrijd voor beginners. Ieder weekend zijn er hardloopwedstrijden, via www.hardloopkalender.nl kun je een overzicht vinden.

Afvallen met shakes (snel afvallen en blijvend gewichtsverlies)

Veilig en snel afvallen met shakes? Er zijn een aantal dingen waar je op moet letten. Graag vertel ik je waarom afvallen met eiwitshakes een snelle en blijvende manier kan zijn om gewicht te verliezen.

Eiwitten zijn moeilijk te verteren en geven lang een verzadigd gevoel. Het dr. Frank dieet maakte van deze wetenschap gebruik. Het dieet was eiwitrijk en koolhydraatarm. In dit artikel laat ik zien wat een eiwitshake is en hoe extra eiwit helpt om gewicht te verliezen.

Shakes worden gebruikt om af te vallen, sneller te herstellen na krachtsport, maar ook bij duursporten zoals zwemmen. Voor je dit artikel leest wil ik laten weten dat afvallen begint bij gezonde/gevarieerde voeding en voldoende beweging. Eiwitshakes kunnen hierop een gezonde aanvulling zijn, maar mag nooit jouw basis zijn om gewicht te verliezen.

Eerst de voor- en nadelen van afvallen met shakes:

Voordelen van afvallen met shakes

Je kunt afvallen en tegelijkertijd spiermassa behouden

Wanneer je sport, breng je kleine scheurtjes aan in de spieren. Extra eiwitten maken het mogelijk om jouw spieren beter te laten herstellen.

Je kunt snel extra eiwitten innemen

Een eiwitshake kun je binnen ongeveer 30 seconden maken. Eén maatschep met melk of water, even schudden en je eiwitshake is klaar om te drinken! Heb je iets extra’s nodig? Dan kun je de eiwitshake ook mixen met een blender en er een banaan aan toevoegen.

Shakes zijn verkrijgbaar in verschillende smaken

Chocola, aardbei, vanille en kokos zijn een greep uit de smaken waarin eiwitpoeder verkrijgbaar is. Let op: Aan sommige eiwitshakes wordt suiker toegevoegd om de shake op smaak te brengen, probeer een overschot aan suiker te vermijden.

Shakes zijn snel te bereiden door eiwitpoeder op te lossen in melk of water

Je kunt een shake bereiden in melk (koeienmelk, sojamelk of kokosmelk) en water. Het heeft mijn voorkeur om een shake met water te bereiden, het is minder lekker, maar je vermijdt hiermee extra calorieën.

Nadelen van afvallen met shakes

Poeder om shakes te maken is niet goedkoop

Het maakt niet uit of je eiwitpoeder in de aanbieding koopt of niet, je betaalt al snel een paar tientjes voor 1 of 2 kilo. Eiwitshakes zijn hiermee niet goedkoop, maar de prijs per shake valt vaak erg mee.

Shakes zijn geen maaltijdvervangers

Een eiwitshake staat niet in verhouding tot een volledige maaltijd. Het is belangrijk om gevarieerd te eten, op enkel eiwitshakes kun je niet leven.

Wanneer je stopt met shakes kun je terug op je oude gewicht komen

Eiwitshakes geven het lichaam grote voordelen. Stop je met afvallen met shakes? Dan vallen deze voordelen weg. Voorkom dit door extra eiwitten te halen uit eiwitrijke voeding zoals vis of vlees.

Een shake is niet 100% natuurlijk

Het lichaam is niet gewend aan vloeibaar voedsel en eiwitshakes zijn niet 100% natuurlijk. Dit betekent echter niet dat eiwitpoeder schadelijk is voor het lichaam, het poeder kan een enorme bijdrage leveren wanneer je wilt afvallen.

Wat zit er in een eiwitshake?

Een eiwitshake maak je op basis van eiwitpoeder, je kunt dit kopen in potten of zakken. Het poeder is een product dat wordt verkregen bij het produceren van kaas. Je kunt eiwitpoeder kopen in verschillende smaakjes. Voeg er water of melk bij en drink het als een milkshake.

Eiwitpoeder komt niet altijd uit het bijproduct van kaas. De eiwitten voor een shake kunnen uit de onderstaande producten worden onttrokken:

  • Melk
  • Wei
  • Ei
  • Soja
  • Rijst

Ben je niet allergisch voor melk? Dan wordt aangeraden om voor ‘whey’ te kiezen (eiwitpoeder uit wei), het lichaam neemt dit het beste op. Het gaat echter niet alleen om de bron, ook de puurheid van het eiwitpoeder is van belang. Verdiep je dus goed in de kwaliteit van eiwitpoeder, alleen dan kun je vellig met shakes afvallen.

Wat is wei eiwit?

  • Wei komt oorspronkelijk uit melk en is een bijproduct van kaas
  • Wei eiwitten worden snel door het lichaam opgenomen
  • Wei eiwitten blijven relatief kort in het lichaam
  • Wei eiwitten zorgen voor spierherstel en je kunt hierdoor sneller afvallen
  • Eiwitpoeder wordt meestal gemaakt van wei eiwitten (check altijd de verpakking)

Eiwitshakes om specifiek af te vallen

Om af te vallen met shakes, zoek je eiwitpoeder dat voornamelijk uit eiwitten bestaat. Lees de achterkant van de verpakking om te zien of deze genoeg eiwitten per 100 gram bevat. Eiwitpoeder moet voor minstens 65% uit puur eiwit bestaan. Wil je extra spiermassa? Zoek dan een eiwitshake met meer koolhydraten en vet.

In één eiwitshake zit ongeveer 20 gram eiwit. Een inname van 45 gram eiwit voor vrouwen en 65 gram voor mannen wordt aangeraden (per dag).

Amerikaans onderzoek laat zien dat extra eiwitten niet alleen goed zijn voor de toename van spiermassa. Een onderzoek in 2007 liet zien dat het zorgt voor lagere hoeveelheden van een bepaald hormoon, hierdoor wordt het hongergevoel onderdrukt.

Eiwitshakes worden allang niet meer door enkel bodybuilders gedronken. Steeds meer mannen en vrouwen die voor een gezond gewicht gaan, maken gebruik van shakes. Eiwitshakes zijn steeds populairder geworden onder vrouwen die moeilijk extra eiwitten kunnen eten en hiervoor een gemakkelijke oplossing zoeken. Vrouwen vinden eiwitshakes een ideale oplossing en begrijpen dat het snel en effectief is.

Afvallen met shakes is geen garantie

Eiwitshakes geven geen garantie om gewicht te verliezen. Eiwitshakes kunnen slechts als aanvulling dienen op een gezond voedingspatroon. Het is belangrijk om gezonde/gevarieerde voeding te eten en het best is om eiwitten uit natuurlijke bronnen te halen. Denk hierbij aan eieren, mager vlees of vis. Shakes zijn dus geen noodzaak om af te vallen, het is vooral een makkelijkere manier om meer eiwitten in te nemen.

Eiwitshakes in wetenschappelijk onderzoek

Er is weinig onderzoek te vinden waaruit concreet blijkt dat eiwitshakes direct helpen om gewicht te verliezen. Onder meer het dr. Frank dieet wijst uit dat extra eiwitten tot verbluffende resultaten lijden wanneer het gaat om afvallen. Eiwitshakes zijn een simpele manier om extra eiwitten tot je te nemen, waardoor je de conclusie mag trekken dat shakes een grote bijdrage leveren wanneer je wilt afvallen.

Waarom werkt afvallen met shakes goed?

Er zijn een aantal redenen waarom afvallen met shakes goed werkt:

  • Eiwitten verhogen de verbranding
  • Eiwitten geven een verzadigd gevoel
  • Eiwitten voorkomen het verlies van spiermassa

Eiwitten stimuleren de verbranding, meer dan koolhydraten. Het lichaam heeft veel energie nodig om eiwitten te verbranden, waardoor er uiteindelijk minder calorieën overblijven. Eet je 100 calorieën aan eiwit? Dan blijft er door de intensieve verbranding ongeveer 70% over.

Koolhydraten worden snel door het lichaam verwerkt en geven snel energie. Eet je meer eiwitten? Dan doet het lichaam er langer over om deze voeding om te zetten in energie, je hebt hierdoor langer een vol gevoel.

Start je met een streng dieet? Dan gaat het lichaam al snel in de overlevingsstand. Je hebt vanaf dit moment weinig controle en het jojo-effect kan sneller plaatsvinden. Echter is dit niet het enige! Het lichaam zal ook spiermassa verbranden, doordat er te weinig energie in het lichaam zit. Je verliest hierdoor snel gewicht, maar bereikt niet het gewenste effect.

Spiermassa is zwaarder, maar neemt minder plaats in dan vet. Het is belangrijk om spiermassa te behouden, je ziet er hierdoor slanker uit. Shakes helpen je om af te vallen en spiermassa te behouden. Shakes zijn een gemakkelijke manier om spiermassa te behouden en een strak lichaam over te houden na het verliezen van lichaamsvet.

Tips voor het kopen van eiwitshakes

Vind je eiwitshakes een bijdrage leveren wanneer je wilt afvallen? Dan geef ik je graag drie tips wanneer je eiwitshakes wilt kopen.

Kies voor zuiver eiwitpoeder (eiwitisolaat)

Veel eiwitpoeder zit vol met rommel dat niet in het poeder thuishoort, koop zuiver poeder, met zo min mogelijk toevoegingen van suiker en andere stoffen.

Koop eiwitpoeder uit de EU

Voeding uit de EU moet aan verschillende wetten en regels voldoen, deze gelden alleen in de Europese lidstaten. Koop geen eiwitpoeder uit bijvoorbeeld China.

Betaal niet teveel

Eiwitpoeder wordt vaak duur betaald. Natuurwinkels vragen gemakkelijk €90,- voor 2 kilo. Gelukkig kan het goedkoper! Via het internet kun je al 2 kilo poeder kopen voor €35,- van exact dezelfde kwaliteit of beter.

Afvallen met shakes: Hoe gaat dat in de praktijk?

Shakes kun je laten dienen als toevoeging op jouw voeding, maar voor een deel ook als vervanging. Ik raad je aan om ongeveer vijf maaltijden per dag te eten, maar wel kleinere porties dan wanneer je drie maaltijden zou eten. Neem ongeveer twee keer per dag een shake. De energie uit eiwitten is langzame energie die jouw lichaam niet snel opneemt. Het hongergevoel komt minder snel op, waardoor je lichaam met minder voeding tevreden is. Je kunt shakes het best een aantal weken uitproberen om resultaat te zien.

Wil je eiwitshakes gebruiken om af te vallen? Bestel deze dan via het internet. Gebruik mijn tips uit het artikel om goedkoop en kwalitatief goed eiwitpoeder te kopen.

Conclusie

Eiwitshakes zijn een makkelijke manier om gezond eiwit binnen te krijgen en daardoor gemakkelijker af te vallen. De basis van een dieet moet echter altijd bestaan uit gevarieerde voeding. Kijk altijd op de achterkant van de verpakking van eiwitpoeder, zo kun je precies zien wat er inzit.

Mentale Dieet Plan

Je kunt op deze pagina meer informatie vinden over het Mentale Dieet Plan om erachter te komen of dit dieet iets voor je is.

Wil je een ervaring achterlaten? Reageer dan onderaan deze pagina. Like deze pagina wanneer je mijn informatie nuttig vindt.

Let op: Zelf ben ik met heel veel diëten in aanraking gekomen, maar kreeg nooit een goed beeld van de ervaringen van gebruikers. Alle informatie die bekend is over het Mentale Dieet Plan wil ik daarom via deze pagina beschikbaar stellen.

Via deze pagina kun je meer te weten te komen over het Mentale Dieet Plan. Sta je al ingeschreven om meer informatie over het Mentale Dieet Plan te ontvangen? Vul eerst je E-mail + Voornaam op de website van dit dieet in.

Korting op het Mentale Dieet Plan (tijdelijk 50% korting)

Je kunt het Mentale Dieet Plan tijdelijk met 50% korting aankopen. Ben je van plan om het Mentale Dieet Plan aan te kopen? Dan is het belangrijk te weten dat je hier veel verschillende bonussen gratis bijkrijgt. Je krijgt absoluut waar voor je geld. Natuurlijk is dit niet voor niets! Je ontvangt al deze extra’s en kortingen omdat het Mentale Dieet Plan een online product is. Het kost Katja Callens op deze manier nauwelijks geld om deze informatie te delen, bij het uitbrengen van een boek zou dit dan ook nooit mogelijk zijn. Katja Callens probeert het Mentale Dieet Plan op verschillende manieren aan te prijzen en eigenlijk wordt dit voor de consument steeds interessanter.

Katja Callens

Op internet wordt er veel gesproken over wie Katja Callens nu precies zou zijn. Katja Callens is volgens verschillende websites afkomstig uit België, haar expertise is gewichtsverlies. Katja Callens heeft jarenlang als model gewerkt en op deze manier geleerd hoe je goed op gewicht kunt blijven. Katja Callens heeft vaak last gehad van het jojo-effect en dat heeft haar een behoorlijke tijd belemmerd in haar modellencarrière. Katja heeft verschillende dieetprogramma’s gevolgd, maar kon nooit een goede oplossing vinden. Katja Callens heeft veel verschillende diëten geprobeerd, van Weight Watchers tot Sonja Bakker. Binnen de kortste tijd kwamen de kilo’s terug. Katja Callens is nog steeds werkzaam als model en inmiddels al een aantal jaar boven de 40.

Katja Callens gelooft niet meer in diëten. Ze heeft geleerd dat elk dieet waar je keihard voor moet werken, uiteindelijk niet op de lange termijn gaat werken. Je kunt het volgens haar gewoonweg niet volhouden! Katja Callens heeft achterhaald waar het echt probleem zit, ze heeft ontdekt dat het probleem voor het grootste deel tussen je oren zit. Wat je denkt bepaald: Wat je eet, wat je drinkt en waar je zin in hebt. Het Mentale Dieet Plan van Katja Callens is over de hele wereld een hit, omdat het gewoonweg werkt. Katja Callens  garandeert gewichtsverlies en helpt honderdduizenden mensen om 30% tot 60% van het lichaamsvet te verliezen.


Mentale Dieet Plan: Wat krijg je?

Op het Mentale Dieet Plan zit momenteel een korting van 50%. Het Mentale Dieet Plan wordt aangeboden voor €47,- in plaats van €97,-!

Wil je ook het TURBO DIEET PLAN ontvangen? Dan ontvang je dit e-book inclusief zes bonussen voor €17,- extra. Het gaat om de volgende bonussen:

  • 3 maanden persoonlijke e-coaching
  • 50 Dieetrecepten Voor Een Platte Buik
  • 14 voedselsoorten die je al etende helpen vet verbranden
  • Een maaltijdschema van 9 weken om je van overgewicht te verlossen
  • Een krachtige mentale oefening om permanent af te slanken
  • 10 Heerlijke Groene Smoothie Recepten voor extra energie

Mentale Dieet Plan: Wat kost het?

Het Mentale Dieet Plan kost tijdelijk €47,- in plaats van €97,- wat het voorheen kostte. Wil je ook Het TURBO DIEET PLAN inclusief zes bonussen ontvangen? Dan betaal je €17,- extra en in totaal €64,-. Werken de producten niet? Dan kun je binnen 60 dagen jouw geld terugkrijgen.

Je kunt het dieet dus 100% risicoloos volgen en jouw geld terugvragen wanneer het niet werkt.

Hoe kom ik aan al deze informatie?

Het Mentale Dieet Plan heeft 120.000 fans in Nederland en België. Het internet staat vol ervaringen omtrent het Mentale Dieet Plan. Uit de vele bevindingen blijkt dat het Mentale Dieet Plan al meer dan 4 jaar het meest succesvolle afslankprogramma in Nederland en België is. De ervaringen van gebruikers heb ik samengebracht op deze pagina, zo kun je achterhalen of het Mentale Dieet Plan ook iets voor jou is.

Wat zijn jouw ervaringen met het Mentale Dieet Plan?

Persoonlijk heb ik heel goeie ervaringen gehad met het Mentale Dieet Plan, liever wil ik deze niet delen om het objectief te houden. Op de website van Katja Callens kun je trouwens heel veel reacties van klanten vinden en nog veel meer informatie.

VITADIS: Tot 6 kilo afvallen met VITADIS?


VITADIS: Wat was ik sceptisch toen ik de producten voor het eerst onder ogen kreeg! Op dit moment is dat wel anders, VITADIS is naar mijn mening een uitstekende manier om in korte tijd een aantal kilo te verliezen, zeker wanneer je jezelf daarna een gezonde levensstijl eigen maakt en op die manier jouw nieuwe gewicht gaat behouden.

Op deze pagina vind je meer informatie omtrent de producten van VITADIS en kun je misschien vandaag al aan de slag. Via Gezond Snel kun je de pakketten van VITADIS met een korting kopen die oploopt tot 60%. Volgens VITADIS is deze korting tijdelijk, de korting kan dus op elk moment weer worden ingetrokken. Nieuwsgierig naar een eenvoudige manier om een aantal kilo te verliezen? Lees verder en kom te weten op welke manier je met VITADIS aan de slag kunt.

Afvallen voor als je lui bent

De Vitadis Groep B.V. beschrijft hun dieet als een methode voor luie mensen. Je hoeft bij de VITADIS methode niet te sporten, het is gemakkelijk vol te houden en de buitenwereld zal niet merken dat je met een dieet bezig bent.

VITADIS is één van de eenvoudigste manieren om af te vallen met maaltijdvervangers. Heb je al eerder geprobeerd af te vallen met maaltijdvervangers en werkte het niet? Of heb was je niet tevreden over de smaak van de maaltijdvervangers? VITADIS is in beide gevallen de oplossing. De voordelen op een rij:

  • Afvallen met VITADIS is eenvoudig
  • Snel resultaat is een garantie
  • Het dieet maakt je energiek en vitaal
  • Sporten is niet noodzakelijk om af te vallen met dit dieet
  • De voeding is lekker en maakt snel slank

VITADIS is de totaaloplossing om op een eenvoudige manier gewicht te verliezen. Het dieet is gebaseerd op het eiwitdieet, meer eiwitten houden jouw verbranding op gang en zorgen voor sneller gewichtsverlies. Een eiwitdieet kenmerkt zich door meer eiwitten en je hebt met VITADIS geen last van een vervelend hongergevoel, bij veel andere diëten is dit vaak wel zo.

Waarom werkt deze methode?

Eerlijk gezegd was dit één van de eerste vragen die me te binnenschoot toen ik de methode van VITADIS onder ogen kwam. In eerste instantie lijkt VITADIS het zoveelste dieetproduct en daarom wil je zeker weten dat het werkt! Inmiddels weet ik dat de maaltijdvervangers werken. Naar mijn mening heeft het ermee te maken dat VITADIS zich zowel richt op het verliezen van gewicht met maaltijdvervangers, als op het eigenhandig bereiden van gezonde voeding. Je leert op deze manier wat je mag eten na het VITADIS dieet en je kunt dit vervolgens in jouw nieuwe voedingspatroon toepassen om een gezond gewicht te behouden.

Het voordeel van VITADIS

VITADIS is gigantisch populair en dat is niet voor niets! Dit dieet is gebaseerd op maaltijdvervangers, maar in tegenstelling tot vergelijkbare diëten is VITADIS:

  1. Effectief voor vetverlies (verlies tot 6 kilo)
  2. Uitgebreid
  3. Gevarieerd (soepen, shakes, muffins en meer)
  4. Een dieet zonder hongergevoel

Veel diëten richten zich op de korte termijn, je valt in korte tijd vaak heel veel kilo af. VITADIS is een dieet waarbij je zes keer per dag iets eet, je krijgt hierdoor geen kans om honger te hebben. Het dieet werkt met een menu dat bestaat uit een grote variatie aan recepten en snacks. De methode van VITADIS staan garant voor blijvend gewichtsverlies.

Via de website van VITADIS heb ik achterhaald dat de methode wetenschappelijk is beargumenteerd en vanuit de praktijk is bewezen. Voor deze pagina heb ik een aantal ervaringen gezocht van gebruikers die aan de slag zijn gegaan met VITADIS en inderdaad, ik heb niets anders dan positieve reacties gevonden.

Met VITADIS geef je nooit op

Online coaching geeft je de moed om door te gaan. VITADIS houdt je gemotiveerd en zorgt voor een langdurige toewijding, waardoor je jouw doelen gegarandeerd gaat behalen.

Beginnen met het VITADIS dieet

Meestal voel je jezelf de eerste 2 dagen niet helemaal lekker. Het lichaam moet wennen aan jouw nieuwe manier van eten, uit reacties via het internet blijkt dat dit bij dit dieet enorm blijkt mee te vallen. De producten van VITADIS smaken erg goed en via deze receptengidsen en een eigen afslank account rol je gemakkelijk in het wereldje van dit dieet. Wanneer je begint met het dieet, merk je dat online coaching heel prettig werkt, je wordt per mail gemotiveerd en krijgt tips om alles op de juiste manier te doen. De mails zijn van te voren als geschreven en iedere gebruiker krijgt dezelfde soort coaching. De kwaliteit van de digitale producten is erg goed. De begeleiding vanuit Vitadis Groep B.V. (het bedrijf dat achter de producten zit) is uitstekend. Wanneer je een vraag stelt, blijk je snel antwoord te krijgen. Men is behulpzaam en reageert heel erg snel, eigenlijk precies zoals je het graag ziet!

Een aantal dagen later

De meeste gebruikers hebben na een aantal dagen nog steeds geen honger en eigenlijk het gevoel dat ze helemaal niet met een dieet bezig zijn. De weegschaal bewijst echter dat je langzaam al wat gewicht aan het verliezen bent. Veel gebruikers gaan op dit moment echt genieten van de VITADIS snacks, het ontbijt en de lunch. In de avond probeer je steeds een nieuw recept en wordt je eenvoudig wijs met het VITADIS dieet.

Aan het einde van het dieet

Afhankelijk van welke fase je precies hebt aangekocht, is het op dit moment tijd om de balans op te maken. Gemiddeld kun je met het VITADIS dieet tot 6 kilo verliezen in ongeveer een week tijd. Ga je voor langere tijd aan de slag met de producten van VITADIS? Dan kan dit meer zijn. Ik adviseer echter om het VITADIS dieet te gebruiken wanneer je een aantal overtollige kilo’s wilt verliezen. Bij hevig overgewicht, kun je beter voor een ander dieet kiezen. In 2013 hebben de gebruikers van het VITADIS dieet, het dieet uitgeroepen tot het beste dieet van het jaar. Voor VITADIS een reden om 60% korting te geven! Via deze pagina kun je aanspraak maken op deze tijdelijke korting om direct met het dieet aan de slag te gaan. Begrijp dat er na het VITADIS dieet een periode moet komen waarin je op een andere manier naar voeding gaat kijken. VITADIS is een ideale manier om af te valllen, maar uiteindelijk heb je een andere levensstijl nodig om dit gezonde gewicht vast te houden.

VITADIS fase 1

Alle voeding die je nodig hebt voor het ontbijt, de lunch en snacks kun je in het VITADIS fase 1 pakket vinden. Voor het diner zijn de beste recepten geselecteerd, die je voor jezelf en eventueel ook voor jouw gezin kunt bereiden. Het fase 1  pakket kun je ongeveer 7 tot 10 dagen gebruiken, binnen deze periode verlies je 3 tot 6 kilo lichaamsgewicht. In het fase 1 pakket zitten de volgende producten:

  • Ontbijt
  • Lunch
  • Zoute snacks
  • Shakes en desserts
  • Energierepen
  • Crackers

Het pakket bestaat onder andere uit pannenkoeken, muffins, soep, repen met chocola en andere producten.

Er is nog meer in het pakket te vinden:

  • 223 lekkere recepten voor de slanke lijn (e-book)
  • Slanker leven (e-book)
  • Recepten app (voor Android & Apple)
  • Coaching om gemotiveerd te blijven
  • Een account om jouw voortgang bij te houden
  • Meetlint
  • Shakebeker
  • En meer!

Het VITADIS fase 1 pakket is het pakket waarmee je tot 6 kilo kunt verliezen, bij de andere pakket is dit niet mogelijk. De meeste mensen kiezen daarom voor het fase 1 pakket en vallen op deze manier 3 tot 6 kilo af. Wil je slechts 1 of 2 kilo verliezen of VITADIS eerst uitproberen? Bekijk dan VITADIS fase 2 of de probeerbox.

VITADIS fase 2

Wil je 1 of 2 kilo afvallen? Het VITADIS fase 2 pakket is op dit moment iets voor jou. VITADIS fase 2 is speciaal gemaakt voor mensen die graag 1 of 2 kilo verliezen, op een eenvoudige manier. VITADIS fase 2 bestaat uit 21 afslankproducten, waarmee je binnen 7 dagen 1 of 2 kilo kunt afvallen. Snacks, ontbijt en lunch bestaan uit de gerechten die je in het VITADIS fase 2 pakket kunt vinden, maak een recept uit de receptengids voor het het avondeten. Het pakket bestaat uit de volgende producten:

  • 21 snacks om af te slanken
  • Zoete snacks
  • Chocolade cake
  • Energierepen
  • Hartige snacks
  • Desserts
  • 21 lekkere en gezonde recepten (e-book)
  • Slanke leven (e-book)
  • Shakebaker
  • VITADIS coaching om gemotiveerd te blijven
  • En meer!

VITADIS probeerbox

Wil graag afvallen met VITADIS, maar de maaltijdvervangers eerst uitproberen? Dat kan met de probeerbox. Je valt af met de probeerbox van VITADIS en op deze manier help je jouw levensstijl een andere kant op. De probeerbox bestaat uit de volgende producten:

  • 13 snacks voor de slanke lijn
  • Twee lekkere repen
  • Chocolade cake
  • Biscuit
  • Mueslie (chocolade/caramel
  • Dessert
  • Pudding
  • Shake
  • Smoothie (aarbei/framboos)
  • Gezonde recepten (e-book)
  • En meer!

Over VITADIS

VITADIS is op het moment van schrijven actief vanaf zeven verschillende locaties (Hengelo, Enschede, Almelo, Borne, Franeker, Kerkdriel en Tilburg). Het hoofdkantoor van VITADIS is te vinden in Hengelo en kun je bereiken door te bellen naar 085 – 760 00 27 of per mail via info@vitadis.nl.

VITADIS heeft een magazijn in Hengelo en Enschede, vanaf deze locaties worden de VITADIS artikelen opgestuurd. Kwaliteit en klantenservice staan bij VITADIS hoog in het vaandel, VITADIS bouwt aan een netwerk van consulenten om de producten onder een bredere groep mensen bekend te maken. VITADIS is actief als Vitadis Groep B.V. en naast het hoofdkantoor kun je ook de andere locaties in Nederland bezoeken, er staat altijd iemand klaar die jou direct kan helpen.

100% niet goed geld terug garantie

Ben je niet tevreden? VITADIS garandeert een niet goed geld terug garantie, VITADIS betaalt bij deze garantie ook de verzendkosten terug (deze garantie heb ik geverifieerd en inderdaad je krijgt jouw geld terug wanneer je niet tevreden bent). Retourneer de producten binnen 15 dagen na ontvangst, Vitadis Groep B.V. zal binnen 15 dagen jouw geld retourneren. VITADIS kan alleen ongeopende en ongebruikte producten aannemen. Retourneren kan op het volgende adres:

Vitadis Groep B.V.
T.A.V. Retouren
Rigtersbleek-Aalten 4
7521 RB Enschede
Nederland

Geef bij het pakket ook jouw naam, bestelnummer, bankrekeningnummer, adresgegevens, e-mailadres en telefoonnummer.

Mijn conclusie omtrent VITADIS

VITADIS is een eenvoudige manier om af te vallen. De maaltijdvervangers van het dieet zijn veelzijdig en je hoeft met VITADIS geen honger te voelen om gewicht te verliezen. Je kunt binnen korte tijd een aantal kilo verliezen en juiste voor deze mensen is VITADIS een ideale oplossing. VITADIS is minder geschikt voor iemand met extreem overgewicht. De recepten van VITADIS kun je na het dieet gebruiken om op een gezond gewicht te blijven. Begrijp dat je na de VITADIS methode een andere levensstijl moet leiden om jouw nieuwe gewicht te behouden. Ga je terug naar jouw oude levensstijl? Dan ben je binnen een aantal weken weer op jouw oude gewicht.

Het dieet is iets duurder dan andere diëten, echter heeft dit te maken met de maaltijdvervangers. Gelukkig bespaar je door de VITADIS maaltijdvervangers veel geld op boodschappen en vallen de kosten uiteindelijk dus reuze mee! De producten van VITADIS zien er gelikt uit, VITADIS is een professioneel dieet en voor jong en oud geschikt. Ik vind het handig dat je producten kunt bijbestellen, je kunt op deze manier zelf bepalen hoe lang je met VITADIS aan de slag gaat en op deze manier jouw eigen doel behalen.

Het kan met het VITADIS dieet eigenlijk niet fout gaan! Wanneer je niet tevreden bent kun je jouw geld terugvragen. Ik ben blij verrast door de producten van VITADIS, want was in het begin nogal sceptisch over maaltijdvervangers in het algemeen. VITADIS is niet voor iedereen geschikt, je weet eigenlijk pas of het iets voor je is wanneer je het hebt uitgeprobeerd. Dat is dan ook wat ik aanraad! Vind je fase 1 en fase 2 vrij duur? Start dan met de probeerbox om te achterhalen of VITADIS jouw ideale manier is om op gezond gewicht te komen.

Jouw ervaring met VITADIS

Heb jij de maaltijdvervangers van VITADIS geprobeerd? Deel dan alsjeblieft jouw ervaringen. Op deze manier help je toekomstige gebruikers van VITADIS in het maken van de juiste keuze, laat hieronder jouw reactie achter.